Orang dengan usia di atas 60 tahun telah dapat dikategorikan sebagai lanjut usia (lansia). Berbagai permasalahan kesehatan kerap dirasakan oleh lansia, mulai dari yang ringan hingga berat.
Hal tersebut disebabkan oleh berbagai faktor, beberapa diantaranya adalah usia, kekebalan atau imunitas tubuh, kondisi kesehatan dan lain sebagainya.
Untuk meningkatkan kesehatan lansia agar tidak mudah jatuh sakit sebenarnya tidak jauh beda dengan usaha yang dilakukan oleh orang yang lebih muda, hanya saja perlu disesuaikan dengan kondisi lansia saat ini.
Apa bila orang tua atau lansia mempunyai masalah kesehatan yang perlu pendampingan oleh perawat, Anda dapat menggunakan jasa perawat lansia live-in 24 jam di rumah yang disediakan oleh Insan Medika.
Baca juga: Mengapa Lansia Sangat Berisiko Terhadap Virus Corona? Ini Alasannya
7 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh atau Imunitas pada Lansia
Tidak hanya untuk lansia, cara ini juga dapat dilakukan oleh orang yang lebih muda bahkan anak-anak agar tidak mudah jatuh sakit.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan berperan penting terhadap kesehatan lansia, oleh sebab itu selalu pilih makanan yang banyak mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral dan serat yang banyak ditemukan pada sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan.
Selain makanan, Anda dapat mengkonsumsi multivitamin atau suplemen yang telah direkomendasikan oleh dokter.
Baca juga: Inilah Menu Makanan untuk Lansia dalam Satu Hari
2. Rutin Melakukan Olahraga
Meski fisik tidak lagi sekuat saat muda, olahraga masih wajib dilakukan oleh lansia namun dengan jenis dan durasi yang berbeda. Beberapa jenis olahraga untuk lansia seperti yoga, jalan sehat, senam, berenang dan sejenisnya dapat dilakukan setiap hari minimal 15 menit.
Selain baik untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap segar dan bugar, olahraga secara rutin dapat membantu program diet serta memperlancar aliran darah untuk menghindari beberapa penyakit seperti stroke, jantung dan darah tinggi.
3. Istirahat yang Cukup
Dalam sebuah penelitian membuktikan bahwa kurang waktu istirahat seperti tidur minimal 7-8 jam sehari dapat menyebabkan menurunnya imunitas atau kekebalan tubuh.
Apa bila Anda mempunyai gangguan tidur seperti susah tidur, Anda dapat melakukan teknik 4-7-8 yang dijelaskan pada artikel Sulit Tidur? Berikut Cara Tidur Cepat 30 Detik, Buktikan!
4. Hindari Stres
Meski stres sulit untuk dihindari bukan berarti hal tersebut tidak dapat dikelola dengan baik. Stres berlebih dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari seperti makan dan istirahat jadi terganggu.
Tidak hanya kesehatan fisik saja yang terdampak akibat buruknya penanganan stres, kesehatan metal pada lansia pun dapat menurun.
Untuk dapat mengelola stres dengan baik sebaiknya lakukanlah hal-hal menyenangkan seperti bersosial dengan keluarga atau orang lain, pergi piknik, memainkan permainan atau bahkan meditasi.
5. Hentikan Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi minuman beralkohol dapat dihentikan dengan segera untuk membantu program peningkatan daya tahan atau imunitas tubuh pada lansia.
Meski kebiasaan merokok atau mengkonsumsi minuman keras pada beberapa lansia tidak mempengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan namun hal tersebut bak bom waktu yang dapat meledak kapan saja.
Jika dirasa terlalu sulit untuk menghentikan kebiasaan merokok atau minum minuman keras, sebaiknya mulai dengan mengurangi sedikit demi sedikit.
6. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Sangat penting seseorang menjaga kebersihan diri atau lingkungan khususunya bagi lansia, hal ini karena kekebalan tubuh pada lansia mulai melemah.
Langkah-langkah sederhana untuk menjaga kebersihan dapat dimulai dengan rutin mencuci tangan, mandi, menggosok gigi minimal 2 kali sehari dan membersihkan lingkungan sekitar.
7. Mendapatkan Vaksin
Beberapa jenis virus yang sampai sekarang terus menghantui lansia adalah virus corona atau Covid-19 dan virus influenza (flu). Meski virus corona belum ditemukan vaksin yang terbukti efektif, ada baiknya lansia tetap harus mendapatkan vaksin flu.
Berdasarkan laporan oleh CDC, mendapatkan vaksin flu khususnya pada lansia dapat menekan risiko menderita flu hingga 60 persen.
Baca juga:
- 5 Daftar Terapi Modalitas yang Wajib Dilakukan Lansia
- Daftar 17 Penyakit Pada Lansia Yang Patut Diwaspadai
- 3 Cara Ampuh Meningkatkan Kekebalan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
