Setiap orang mempunyai sistem kekebalan tubuh atau imunitas yang berbeda-beda, seseorang dengan sistem imun yang lemah lebih mudah terserang penyakit.
Beberapa penyakit seperti batuk, flu, demam, diare dan sakit kepala sering dialami oleh orang dengan sistem kekebalan tubuh yang tidak terlalu kuat untuk melawan virus, bakteri atau kuman.
Agar tidak mudah jatuh sakit, maka dapat menerapkan gaya hidup sehat, makan makanan sehat, mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh hingga mengelola stres dengan baik.
Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Terhadap Penyakit
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 4 cara mengatasi sistem imun yang lemah dan mengembalikan sistem imun yang rusak:
1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Seseorang yang menerapkan gaya hidup sehat tentu mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lebih baik daripada mereka yang tidak menerapkan gaya hidup sehat.
Beberapa cara sederhana untuk menerapkan gaya hidup sehat dapat dimulai dengan:
- Melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit sehari.
- Mencukupkan waktu istirahat atau tidur minimal 7-8 jam sehari.
- Mengelola stres dengan baik dan jangan membiarkan stres berlarut-larut.
- Menghindari kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman keras.
Baca juga: Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Pikun di Usia Muda, Ini Penelitiannya
Kebiasaan buruk seperti merokok telah terbukti secara klinis dapat merusak sistem kekebalan dan organ tubuh terutama sistem pernapasan seperti paru-paru.
Selain rokok konvensional (rokok tembakau), dewasa ini hadir rokok elektrik yang diklaim jauh lebih aman daripada rokok tembakau.
Faktanya tidak ada yang lebih aman, baru-baru ini masyarakat dunia dikejutkan dengan adanya ribuan orang terserang penyakit Evali akibat rokok elektrik atau vape di Amerika Serikat.
2. Makan Makanan Sehat
Penting sekali mengkonsumsi makanan sehat untuk meningkatkan sistem imun yang lemah. Mulailah untuk mengkonsumsi buah dan sayur segar dan hindari mengkonsumsi makanan junk food, berminyak, terlalu manis dan asin.
Seseorang yang rutin mengkonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah terbukti mempunyai sistem kekebalan tubuh yang jauh lebih baik daripada mereka yang jarang mengkonsumsi makanan tersebut.
Kandungan vitamin dan mineral yang ada pada sayur dan buah sangat baik mengembalikan sistem imun yang rusak akibat penyakit dari virus atau bakteri.
Baca juga: Golongan Darah O: Jangan Konsumsi 8 Jenis Makanan Berikut Ini
3. Suplemen untuk Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh
Mengkonsumsi obat daya tahan tubuh yang bagus seperti suplemen atau vitamin dapat menjadi pelengkap untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Sebelum mulai mengkonsumsi suplemen atau vitamin sebaiknya Anda perhatikan dulu kandungannya. Lebih baik, Anda dapat melakukan konsultasi kepada ahli gizi terlebih dahulu.
Dirangkum dari Alodokter, berikut 4 jenis suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh:
- Echinacea. Kandungan yang miliki oleh suplemen ini bermanfaat sebagai antivirus, antiinflamasi dan antioksidan untuk melawan virus penyebab flu hingga membantu tubuh meningkatkan pertumbuhan sel.
- Morinda Citrifolia. Disebut juga dengan mengkudu yang berkhasiat untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh hingga memperbaiki kerusakan sel.
- Phylantus. Kandungan antioksidan yang ada pada daun meniran atau Phylantus ini bermanfaat untuk melawan radikal bebas serta meningkatkan daya tahan tubuh.
- Vitamin B6, C dan E. Beberapa produk multivitamin saat ini telah mengikutsertakan ke tiga vitamin tersebut. Vitamin B6, C dan E terbukti ampuh meningkatkan daya tahan tubuh.
Harap melakukan konsultasi kepada dokter sebelum mengkonsumsi suplemen di atas karena beberapa jenis obat atau suplemen sangat dilarang untuk orang dengan penyakit ginjal, jantung atau liver.
Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS live-in 24 jam. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!
Baca juga:
- 10 Penyebab Orang Mudah Terserang Penyakit, Kamu Yang Mana?
- 5 Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit di Musim Hujan, Yuk Lakukan!
- 5 Tips Tetap Sehat Meski Jarang Olahraga, Yuk Coba!
