Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Time to read: 2 menit

Setiap orang pasti pernah mengalami nyeri otot setelah berolahraga. Meski ini hal yang biasa terjadi, tetapi nyeri pada otot bisa membuat tubuh tidak nyaman. Ketika tubuh tidak nyaman itu pasti akan membuat aktivitas sehari-hari Anda pasti terganggu.

Karena itu, ada baiknya Anda harus tahu bagaimana cara mengatasi rasa nyeri otot setelah berolahraga. Hal ini sangat berguna bagi Anda ketika mengalami masalah tersebut.

Baca Juga : 5 Manfaat Bangun Pagi yang Bisa Anda Dapatkan

Mengapa otot Anda nyeri setelah berolahraga?

Nyeri otot dan kekakuan setelah berolahraga merupakan efek samping dari ketegangan yang terjadi pada otot. Ini biasanya disebut juga dengan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), dan ini sangat umum terjadi.

DOMS biasanya dimulai 6-8 jam dan dapat berlangsung selama 24 hingga 48 jam setelah Anda melakukan aktivitas seperti:

1. Intensitas olahraga yang bertambah

Ketika Anda menambah intensitas olahraga, otot akan berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan juga menambah massa jaringan otot. Akibatnya otot akan mengalami rasa pegal ketika olahraga selesai.

2. Melakukan gerakan – gerakan baru

Melakukan gerakan – gerakan baru juga bisa menyebabkan rasa pegal. Ini terjadi karena otot – otot kecil yang tidak tersentuh ketika melakukan olahraga dengan gerakan lama akan berusaha beradaptasi karena gerakan – gerakan baru yang dilakukan saat berolahraga.

3. Tidak melakukan pemanasan

Jika Anda terburu – buru melakukan olahraga dan lupa melakukan pemanasan, bisa jadi itu juga penyebab otot – otot Anda pegal. Pemanasan sebelum melakukan olahraga bisa mencegah otot menjadi tegang.

4. Melakukan aktivitas yang sama berulang-ulang

Ketika Anda melakukan aktivitas yang sama berulang setiap hari, itu artinya Anda menggunakan otot dan sendi yang sama. Meskipun Anda mungkin tidak mengalami masalah otot dalam jangka pendek, tapi seiring waktu ini bisa mengembangkan ketidakseimbangan otot.

Untuk menghindari hal ini, sebaiknya berikan waktu untuk otot Anda beristirahat. Biarkan otot Anda berisitirahat 1 sampai 2 hari setelah berolahraga. Hal ini memungkinkan otot-otot Anda untuk pulih kembali.

Baca Juga : 8 Menu Diet Ini Mampu Turunkan Berat Badan Dalam 21 Hari

Siapa saja yang bisa terkena nyeri otot?

Siapapun bisa terkena nyeri otot, baik orang yang sudah lama tidak berolahraga maupun mereka yang sudah berolahraga selama bertahun-tahun, termasuk atlet elit.

Hal ini mungkin yang dikhawatirkan bagi orang yang baru mau mulai berolahraga, sehingga menurunkan antusias mereka untuk mulai olahraga. Tapi jangan dulu khawatir, karena kabar baiknya adalah rasa sakit akan berkurang karena otot-otot Anda beradaptasi dengan aktivitas fisik baru yang Anda lakukan.

Bisakah terus berolahraga saat terkena nyeri otot?

Anda tetap bisa berolahraga walaupun dengan nyeri otot, meskipun mungkin Anda akan merasa tidak nyaman saat olahraga.

Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga, Anda bisa beristirahat dulu sampai rasa nyerinya hilang. Atau, Anda bisa fokus pada latihan yang tidak terlalu menargetkan otot untuk memungkinkan otot yang terdampak nyeri bisa kembali pulih.

Baca Juga : Sulit Tidur? Berikut Cara Tidur Cepat 30 Detik, Buktikan!

Tips untuk meringankan nyeri otot setelah berolahraga

• Lakukan gerakan ringan

Melakukan gerakan ringan bisa membantu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Ketika aliran darah mengalir akan mempercepat proses perbaikan dan akan mengurangi rasa nyeri pada otot.

• Minum Air

Minum air putih nyatanya sangat bermanfaat untuk tubuh. Meminum air dapat mencegah kerusakan otot dengan menghindari penyusutan sel otot dan setelah itu mempertahankan sintesis protein yang baik.

• Kompres dengan air dingin atau hangat

Ketika nyeri otot baru muncul dan mengalami sedikit pembengkakan pada otot. Anda bisa mengompres dengan air dingin selama 10 – 15 menit.

Ketika nyeri mulai reda dan tidak ada pembengkakan, Anda bisa mempercepat pemulihan dengan kompres air hangat agar bisa meredakan nyeri otot.

• Pastikan mendapatkan protein yang cukup

Protein merupakan nutrisi penting untuk membangun dan memelihara otot. Karena itu jika Anda mengalami nyeri otot, protein sangat berperang untuk membantu meredakan rasa nyeri pada otot.

• Istirahat yang cukup

Cara terakhir yang bisa Anda lakukan adalah melakukan istirahat setidaknya 8 – 9 jam sehari.

Itu adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika mengalami nyeri otot setelah berolahraga. Periksakanlah ke dokter jika nyeri otot tidak kunjung sembuh.

Baca Juga :

• Segudang Manfaat dari Jalan Kaki di Pagi Hari

• Cara Meredakan Nyeri Akibat Jari Terjepit

• 4 Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan