Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah serius seperti serangan jantung dan stroke. Penderita hipertensi wajib menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat agar tidak terjadi komplikasi berbahaya.
Penderita hipertensi umunya tidak menyadari akan penyakit “silent killer” ini karena gejala yang ditimbulkannya samar atau bahkan tidak terlihat sama sekali selama bertahun-tahun. Baca juga: Apa itu Silent Stroke? Berikut Pengertian, Gejala dan Penyebabnya
Beberapa faktor seseorang dapat terkena hipertensi bisa disebabkan oleh usia, genetik (keturunan), jenis kelamin dan ras. Namun, ada pula faktor-faktor lain seperti jarang melakukan aktivitas fisik dan kebiasaan mengkonsumsi makanan pemicu tekanan darah tinggi.
Jarang atau tidak pernah melakukan olahraga dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan, apa bila ini tidak di atas maka berbagai penyakit siap menerkap.
Agar hidup terhindar dari penyakit kronis, maka mulailah untuk melakukan gaya hidup dan konsumsi makanan yang dapat mencegah terjadinya hipertensi.
Berikut menu makanan penurun darah tinggi dengan cepat yang patut Anda konsumsi.
Baca juga:
- Daftar Makanan Untuk Penderita Stroke Ringan
- 5 Jenis Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Pasca Operasi
- 5 Tips Kesehatan untuk Lansia Agar Terhindar dari Penyakit Kronis
Makanan penurun darah tinggi
Berbagai tumbuhan atau sayuran yang sudah disediakan oleh alam mengandung berbagai manfaat ajaib. Beberapa diantaranya ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Bawang putih
Sudah tidak diragukan lagi jika salah satu bumbu dapur ini sangat ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Allium sativium sudah digunakan sejak berabad-abad silam untuk mengobati berbagai penyakit keras yang salah satunya adalah hipertensi.
Kandungan minyak Dialil trisulfida pada bawang putih terbukti mampu melindungi jantung. Selain itu, bawang putih juga bisa meningkatkan jumlah oksida nitrat yang ada di dalam tubuh.
Oksida nitrat di dalam tubuh bermanfaat untuk membuat vasodilatasi atau pelebaran arteri sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya tekanan darah.
2. Buah beri-berian (berry)
Kandungan senyawa flavonoid yang banyak ditemukan pada buah beri-berian (berry) seperti blueberry dalam sebuah penelitian membuktikan senyawa tersebut ampuh untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah terjadinya hipertensi.
Dewasa ini telah banyak penjual makanan yang menawarkan menu buah-buahan (salad) dengan harga yang terjangkau. Mintalah penjual untuk memberikan buah berry seperti blueberry, rasberry atau stroberry dalam menu yang dipesan.
Selain itu, Anda dapat membuat sendiri menu makanan untuk penderita darah tinggi dengan memasukkan buah berry ke dalam sereal untuk sarapan atau pun disimpan dalam keadaan beku.
3. Buah pisang
Buah pisang mengandung karbohidrat, vitamin c, potasium, kalium dan serat yang baik untuk tubuh. Daripada menggunakan suplemen untuk mendapatkan kandungan pisang seperti yang sudah disebutkan, sebaiknya mengkonsumsi pisang.
Kandungan potasium alami dalam buah pisang ampuh untuk menstabilkan tekanan darah dan mencegah lonjakan tekanan darah yang tinggi.
Anda dapat memberikan pisang langsung kepada penderita hipertensi atau pun diolah menjadi bentuk lain seperti salad buah atau mencapurkan irisan pisang ke dalam sereal.
4. Buah delima
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Plant Foods for Human Nutrition memaparkan jika mengkonsumsi buah delima dalam bentuk jus setiap hari selama empat minggu maka akan terjadi penurunan tekanan darah.
Kandungan kalium dan polifenol dalam buah pomegranate ini dipercaya kuat sebagai penyebab hal tersebut dapat terjadi. Dalam pembuatan minuman jus penurun darah tinggi yang menggunakan buah delima ini dilarang menambahkan gula karena dapat mengurangi kasiatnya.
5. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti ikan trout dan ikan salmon yang mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega 3 sangat baik untuk dijadikan menu makanan penurun darah tinggi dan kolesterol.
American Heart Association berpendapat mengenai kandungan vitamin D dan omega 3 yang banyak ditemukan pada ikan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Cara memasak ikan-ikan tersebut wajib meniadakan tambahan garam dan lebih baik lagi apa bila dipepes daripada digoreng atau pun dibakar.
6. Minyak zaitun
Selain bermanfaat untuk menghilangkan keloid, minyak zaitu yang menurut Mayo Clinic kandungan lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh tunggal mampu menurunkan kolesterol total dan mengurangi tekanan darah.
Daripada menggunakan minyak goreng yang dihasilkan dari kelapa atau kelapa sawit, penggunaan minyak zaitun untuk memasak ternyata dapat memberikan efek penurunan tekanan darah dari kandungan polifenol yang ada pada minyak ajaib ini.
7. Cokelat hitam
Anda dapat memilih cokelat hitam sebagai pengganti gula dalam hidangan menu makanan penurun darah tinggi dengan cepat karena 60 persen cokelat hitam terbuat dari kakao dan sedikit gula daripada cokelat biasa.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Journals Heart tahun 2015 mengungkapkan bahwa kebiasaan mengkonsumsi cokelat hitam sebanyak 100 gram setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
8. Tempe
Siapa yang tidak mengenal makanan yang terbuat dari bahan utama kacang kedelai ini? Makanan khas dari Indonesia yang telah banyak di kenal dunia ini ternyata mempunyai manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Kandungan probiotik yang ada pada tempe terbukti ampuh untuk mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Anda dapat membuat menu makanan untuk penderita darah tinggi dengan menambahkan tempe di dalamnya.
9. Sayuran hijau
Sebuah penelitian yang diterbikan di journal American Heart Association mengungkapkan efek mengkonsumsi sayu-sayuran hijau secara rutin sebanyak 300 mg perhari selama satu bulan terbukti adanya penurunan terhadap tekanan darah.
Kandungan magnesium, dan potasium dalam sayuran hijau inilah yang sangat baik untuk penderita tekanan darah tinggi karena ampuh untuk mengurangi tekanan darah.
Sayur manyur seperti bayam, lobat hijau, sawi, kale, kubis, selada dan sejenisnya wajib Anda hidangkan kepada penderita tekanan darah tinggi.
10. Yogurt
Selain susu untuk orang tua, yogurt juga mengandung cukup banyak kalsium yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yogurt yang baik untuk penderita hipertensi adalah yang tidak mengandung gula atau pemanis buatan.
Tambahkan buah-buahan seperti pisang, beri-berian (berry) dan oatmel untuk dijadikan sebagai menu makanan penurun darah tinggi baik di pagi hari atau pun malam hari.
Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan berbagai penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat empat layanan utama, yaitu: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!
Baca juga:
- Golongan Darah O: Jangan Konsumsi 8 Jenis Makanan Berikut Ini
- 6 Jenis Makanan dan Minuman Ini Wajib Dikonsumsi Penderita Diabetes
- Benarkan Daging Kambing Menjadi Penyebab Darah Tinggi?
