Pahami Cara yang Tepat Mengetahui Kebutuhan Air Bagi Tubuh, Ternyata Tiap Orang Beda!

Selama ini kita mengetahui bahwa kebutuhan air yang ideal bagi tubuh adalah 2 liter atau sama dengan 8 gelas perhari. Hal tersebut memang benar. Namun apakah setiap orang dapat meminum 8 gelas air dalam sehari? Faktanya tidak seperti itu bukan.

Hal itu karena, setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda-beda antara individu satu dengan individu lain tergatung pada beberapa faktor seperti ukuran fisik tubuh, kondisi kesehatan, suhu lingkungan, kondisi hamil dan menyusui, berat badan, dan aktivitas fisik.

Untuk lebih lengkapnya simak penjelasannya berikut ini.

Rekomendasi kebutuhan air yang ideal untuk tubuh

Anjuran untuk mengonsumsi 8 gelas sehari memang tidak salah. Sebab menurut para ahli, air sebanyak 2 liter tersebut sudah cukup untuk membuat tubuh terhidrasi dan aman untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari.

Dikutip dari data National Academy of Sciences, berikut rekomendasi kebutuhan air yang ideal bagi tubuh:

• Laki-laki

• Perempuan

Perlu dikethui, asupan air minum setiap orang per-hari itu sebenarnya berbeda.

Secara teori, rekomendasi ini didasarkan dari hilangnya cairan tubuh saat proses metabolisme, seperti keluarnya keringat, keluarnya urin, dan uap saat nafas. Jumlah cairan yang berkurang pun juga beragam tergantung kondisi lingkungan, faktor makanan dan minuman, kegiatan, dll.

Hal tersebut akhirnya memunculkan konsep ‘keseimbangan cairan‘ yang artiya, air yang masuk dalam tubuh harus sama dengan air yang dikeluarkan.

Cara mengetahui kebutuhan air bagi tubuh

Mengetahui sebarapa banyak kebutuhan air yang diperlukan itu penting. Sebab jika terlalu dikit akan menyebabkan dehidrasi, sebaliknya jika terlalu banyak juga tidak menyehatkan. Konsumsi air yang terlalu banyak dapat mengakibatkan keracunan air atau hiponatremia, yang mana dapat melarutkan kadar garam tubuh sehingga menyebabkan sel membengkak.

Baca juga: Ini Akibatnya Jika Kurang Minum Air Putih

Untuk mengetahui seberapa banyak kebutuhan air yang pas untuk tubuh, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, diantaranya:

1. Melihat warna urin

Warna urin yang semakin pekat berarti tandanya tubuh kita kekurangan asupan cairan. Apabila warna urine mendekati warna jernih, berarti kebutuhan air Anda sudah cukup.

Perlu diingat konsumsi makanan tertentu seperti obat-obat tertentu dan buah-buahan seperti buah bit, wortel, dan asparagus, juga dapat mempengaruhi warna urin yang dikeluarkan.

2. Menggunakan kalkulator hidrasi

Selain itu, kita juga dapat menggunakan cara yang lebih modern, yaitu dengan menggunakan kalkulator hidrasi. Kalkulator hidrasi ini dapat di diakses pada situs Hydration for Health yang dikembangkan oleh Danone Nutricia Research.

Penggunaan kalkulator hidrasi cukup mudah, Anda perlu mengisi beberapa hal, mulai dari berat badan, gender, umur, dan tinggi badan. Kemudian Anda juga perlu mengisi aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari serta negara yang Anda tinggali. Dari data tersebut, akan diketahui kebutuhan cairan yang Anda butuhkan.

3. Berdasarkan ukuran berat badan

Jika Anda menggunakan cara ini, Anda perlu menggunakan metode menghitung. Mengetahui kebutuhan air berdasarkan ukuran berat badan dapat diketahui dengan menggunakan rumus Watson.

Berikut rumus Watson yang bisa kamu pelajari:

• Rumus Watson pada Pria

2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.

• Rumus Watson pada Wanita

-2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.

Jika Anda kesulitan menggunakan cara ini, cobalah dengan cara yang lebih mudah yaitu:

Berat badan x 30 ml = kebutuhan air minum perhari

Kapan waktu terbaik untuk konsumsi air?

Air memiliki banyak jenis, mulai dari air mineral, air isotonik, beer, soda, dan masih banyak lagi. Semua jenis air tersebut dapat membantu kita untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Lalu kapan waktu yang terbaik untuk minum air? Dilansir dari halodoc, berikut ini ada beberapa rekomendasi waktu yang bisa Anda tiru ketika akan mengonsumsi air:

• Setelah bangun pagi (1-2 gelas)
• Setelah makan (1 gelas)
• Sebelum dan setelah olahraga (1 gelas 30 menit sebelum berolahraga, dan cukupi cairan tubuh setelah berolahraga)
• Sore hari (1 gelas, bisa digunakan sebagai pengganti kopi atau teh)
• Sebelum tidur (1-2 gelas)

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

Baca juga:

• Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil
• Manfaat Minum Air Hangat dan Air Dingin, Mana Yang Lebih Baik?
• Manfaat, Bahaya dan Mitos Minum Air Sambil Duduk atau Berdiri