Studi: Jalan Pagi Dapat Bantu Ibu Hamil dan Janin Sehat? Kenali Manfaatnya

Kehamilan adalah salah satu periode paling istimewa dalam kehidupan seorang wanita. Selama masa ini, menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, serta janin yang sedang tumbuh, menjadi sangat penting. Salah satu cara sederhana yang bisa membantu meningkatkan kesehatan ibu hamil adalah dengan berjalan pagi.

Baca juga: Manfaat Ikan Gabus bagi Ibu Hamil, dari Atasi Kurang Gizi hingga Cegah Prematur

Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil

Jalan kaki saat pagi hari adalah salah satu jenis olahraga yang bisa dikatakan aman dan mudah untuk dilakukan oleh ibu hamil. Jika ibu sehat, tentu saja anak yang akan dilahirkan juga lebih sehat, kuat, dan bahkan lebih cerdas. Berikut adalah beberapa manfaat jalan pagi untuk ibu hamil, antara lain:

1. Menjaga kesehatan ibu dan janin

Berjalan pagi dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin. Oksigen yang dihirup akan dialirkan menuju plasenta bayi, sehingga mendukung pertumbuhan janin dan juga berguna untuk memperkuat rahim.

2. Menguragi risiko keguguran

Jalan kaki saat pagi hari dapat membantu mengurangi risiko keguguran pada ibu hamil. Oksigen yang dihirup akan dialirkan menuju plasenta bayi, sehingga akan mendukung pertumbuhan janin serta berguna untuk memperkuat rahim. Selain itu, berjalan kaki juga meningkatkan sirkulasi aliran darah dan menguatkan otot-otot yang digunakan selama kehamilan.

3. Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan

Berjalan pagi dapat membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan, seperti preeklampsia, diabetes gestasional, dan persalinan prematur.

Pasalnya, berjalan kaki dapat membantu ibu hamil dalam menjaga berat badan yang sehat, sehingga dapat menyeimbangkan tingkat tekanan darah selama kehamilan.

4. Mengontrol gula darah

Umumnya, kehamilan yang sudah memasuki usia 6 bulan akan membuat nafsu makan ibu hamil bertambah. Saat mengonsumsi banyak makanan yang mengandung gula dan tidak diimbangi dengan olahraga, kadar gula bisa melonjak naik. Hal ini tentu saja akan berbahaya saat proses persalinan.

Berjalan kaki saat pagi hari dapat membantu ibu hamil dalam menjaga kadar gula tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes gestasional.

Baca juga: Ibu Hamil Rentan Alami Anemia, Bagaimana Cara Mengatasinya?

5. Melancarkan proses persalinan

Selain dapat membantu mengontrol gula darah, jalan kaki saat pagi hari juga dapat membantu melancarkan proses persalinan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, jika jalan kaki dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lebih lancar akan membantu ibu hamil membuka jalan lahir dan memperkuat otot-otot yang digunakan selama persalinan.

6. Meredakan sakit punggung

Berjalan pagi dapat membantu meredakan sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil. Berjalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot punggung.

7. Mencegah stres

Berjalan pagi dapat membantu mengurangi depresi dan perubahan mood yang biasanya dialami para ibu hamil.

Pasalnya, ibu hamil yang rutin jalan kaki akan mengalami peningkatan hormon endorfin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik dan menimbulkan rasa bahagia. Selain itu, aktivitas ini juga bisa membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.

Tips jalan pagi yang aman untuk ibu hamil

Berikut ini ada beberapa tips jalan pagi yang aman dan sesuai dengan usia kandungan:

1. Trisemester pertama (0-12 minggu)

• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai jalan pagi.
• Mulailah dengan jalan santai selama 10-15 menit dan perlahan-lahan tingkatkan durasi dan intensitasnya.
• Kenakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki.
• Hindari jalan di tempat yang berdebu atau berlumpur.
• Jangan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama, dan jangan sampai terlalu lelah.

2. Trisemester kedua (13-28 minggu)

• Teruslah berjalan pagi dengan intensitas yang moderat.
• Jangan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama, dan jangan sampai terlalu lelah.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
• Hindari jalan di tempat yang berdebu atau berlumpur.
• Jangan berjalan di tempat yang terlalu terjal atau berbatu.

3. Trisemester ketiga (29-40 minggu)

• Teruslah berjalan pagi dengan intensitas yang moderat.
• Jangan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama, dan jangan sampai terlalu lelah.
• Kenakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki.
• Hindari jalan di tempat yang berdebu atau berlumpur.
• Jangan berjalan di tempat yang terlalu terjal atau berbatu.
• Jangan berjalan terlalu jauh dari rumah atau tempat tinggal.

Baca juga: Manfaat Jus Pakcoy Bagi Kesehatan Janin, Ibu Hamil Wajib Tau!

Selain itu, ada beberapa tips umum yang perlu diperhatikan saat berjalan pagi selama kehamilan, yaitu:

• Jangan berjalan terlalu cepat atau terlalu lama, dan jangan sampai terlalu lelah.
• Jangan berjalan di tempat yang terlalu terjal atau berbatu.
• Kenakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki.
• Hindari jalan di tempat yang berdebu atau berlumpur.
• Jangan berjalan terlalu jauh dari rumah atau tempat tinggal.
• Jangan berjalan di tempat yang terlalu ramai atau berbahaya.
• Jangan berjalan di tempat yang terlalu panas atau terlalu dingin.
• Minum air putih yang cukup sebelum dan setelah berjalan pagi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!