HomeTips KesehatanRekomendasi Asupan Nutrisi untuk Orang Sakit agar Cepat Sembuh

Rekomendasi Asupan Nutrisi untuk Orang Sakit agar Cepat Sembuh

Sakit bisa datang kapan saja, selain menggunakan obat, cara sembuh alami juga bisa dengan mengonsumsi asupan nutrisi yang bergizi. Dengan nutrisi yang tepat, proses penyembuhan ketika sakit pun bisa berlangsung lebih cepat.

Sayangnya, rasa tidak nyaman pada tubuh saat sakit bisa membuat seseorang enggan untuk makanan. Agar tetap memiliki nafsu makan yang baik, variasikan menu makanan setiap harinya, sehingga tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan.

Pilihan Asupan Nutrisi agar Cepat Sembuh

nutrisi untuk orang sakit
Ilustrasi makanan untuk orang yang sedang sakit (Sumber: Freepik)

Protein Nabati

Protein yang berasal dari tumbuhan atau protein nabati dianjurkan untuk dikonsumsi saat sakit. Apalagi untuk mereka yang mengalami stroke atau diabetes, protein nabati lebih disarankankarena memiliki proporsi lemak jenuh yang lebih rendah.

Manfaat mengonsumsi protein nabati adalah memberikan perlindungan pada area kardiovaskular sekaligus sumber nutrisi yang kaya serat dan antioksidan. Beberapa protein nabati yang disarankan adalah biji-bijian, tahu, kacang-kacangan, atau olahan tempe.

Karbohidrat

Selama proses penyembuhan, karbohidrat menjadi asupan gizi yang direkomendasikan. Sebabnya, karena karbohidrat bisa turut membantu proses penyembuhan luka dan berperan menjaga kesehatan otot. Tidak sembarang karbohidrat bisa dikonsumsi, karbohidrat kompleks yang mengandung serat dan antioksidan lebih dianjurkan.

Jenis karbohidrat tersebut memiliki kandungan gizi yang lebih baik serta tak membuat gula darah naik secara drastis. Jenis makanan dengan karbohidrat kompleks adalah oatmeal, ubi, nasi merah, sayur-sayuran, serta nasi cokelat.

Baca juga: Kenali 5 Jenis Makanan Fermentasi yang Baik untuk Melancarkan Pencernaan

Protein Hewani

Protein hewani mengandung asam amino lengkap yang lebih mudah diserap tubuh. Zat gizinya juga lebih baik dibandingkan dengan protein nabati, sehingga lebih baik untuk mempercepat proses penyembuhan. Manfaat lainnya adalah menjaga massa tubuh dan membuat tubuh jadi lebih kuat.

Rekomendasi makanan untuk orang sakit dari protein hewani adalah telur, ikan, daging unggas, jeroan, makanan laut, serta susu. Ikan lebih direkomendasikan sebagai protein hewani karena mengandung vitamin, mineral, serta protein sekaligus.

Lemak

Terdapat dua jenis lemak, lemak jahat atau lemak jenuh serta lemak tak jenuh. Mereka yang mengalami kolesterol atau diabetes, lebih memilih untuk menghindari lemak, padahal lemak juga bisa mempercepat proses penyembuhan saat sakit.

Manfaat lain yang dimiliki oleh lemak adalah mendukung pertumbuhan sel, melindungi organ, meningkatkan imunitas, hingga membantu penyerapan nutrisi di dalam tubuh. Pilihan makanan dengan kandungan lemak tak jenuh untuk orang sakit antara lain kacang-kacangan, ikan salmon, alpukat, yogurt, serta keju.

Vitamin

Buah dan sayur memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Kandungan ini bisa meningkatkan imunitas serta daya tahan tubuh. Salah satu kandungan vitamin yang penting untuk proses penyembuhan sakit adalah vitamin C, sebab vitamin C ampuh melawan beberapa bakteri penyebab sakit flu atau radang.

Rekomendasi jenis vitamin lain agar cepat sembuh dari sakit adalah vitamin A, D, dan juga E. Semua vitamin tersebut bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, wortel, stroberi, jambu biji, hingga jeruk. Jadikan buah sebagai camilan atau menu harian saat sakit.

Baca juga: 5 Buah Kaya akan Vitamin C untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Mineral dan Serat

Proses pemulihan sakit juga bisa dilakukan lebih cepat dengan makanan yang mengandung mineral dan serat. Kedua gizi ini bisa didapatkan lewat buah-buahan dan sayuran segar. Kedua jenis makanan ini juga lebih mudah dicerna tubuh, sehingga tubuh bisa mendapatkan nutrisi lebih cepat.

Variasi mineral yang direkomendasikan untuk tubuh yang sedang sakit adalah asam folat, zat besi, zinc, serta selenium. Kandungan tersebut bisa didapatkan lewat sayuran, daging ayam, seafood, ataupun yogurt. Manfaat buah dan sayuran tak hanya itu, ia juga bisa mencegah kerusakan sel dan melawan peradangan.

Tips Agar Lebih Cepat Sembuh Saat Sakit

nutrisi untuk orang sakit
Ilustrasi wanita yang sedang mengonsumsi obat dan suplemen (Sumber: Freepik)

Melansir Ikatan Dokter Indonesia (IDI), ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan saat sakit, diantaranya:

Banyak Istirahat

Jangan memaksakan diri saat sedang sakit, biarkan tubuh beristirahat secara penuh. Pastikan waktu tidur sudah tercukupi dengan baik, terutama di malam hari. Gunakan waktu tidur sebagaimana mestinya, sehingga tubuh bisa lebih cepat memperbaiki sel-sel yang rusak.

Konsumsi Suplemen dan Vitamin

Jika dirasa mengonsumsi obat dan makanan sehat saja tak cukup, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen atau vitamin. Virus dan bakteri yang ada di dalam tubuh bisa cepat mati jika asupan vitamin terpenuhi. Lakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Baca juga: 5 Rekomendasi Suplemen yang Baik untuk Kesehatan Tulang Lansia

Konsumsi Makanan yang Sehat

Hindari mengonsumsi makanan yang bisa membuat kinerja pencernaan makin berat, seperti makanan pedas atau makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi. Pilih sayur, buah, atau yogurt yang penuh gizi namun tak membutuhkan waktu lama untuk diserap tubuh.

Tetap Bergerak

Selama sakit, biasanya tubuh terasa lesu dan lemas. Agar kondisi tak semakin parah, tetaplah bergerak dengan intensitas yang ringan. Misalnya dengan membereskan rumah, membersihkan diri, atau mengganti pakaian. Cara ini akan membuat tubuh lebih kuat secara perlahan.

Cepat sembuh dari sakit ternyata memungkinkan untuk dilakukan dengan cara-cara alami. Jika kondisi tak segera membaik, pertimbangkan untuk melakukan konsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan medis yang lebih intensif.

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

nofollow

Artikel Terbaru

Artikel Populer