HomeKesehatanKenali 5 Jenis Gerakan Yoga yang Efektif Turunkan Darah...

Kenali 5 Jenis Gerakan Yoga yang Efektif Turunkan Darah Tinggi

Hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau bahkan lebih. Kondisi ini bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak muda. Oleh sebab itu, hipertensi perlu segera ditangani untuk mencegah terjadinya komplikasi kesehatan. Ada berbagai cara untuk mengatasi hipertensi, salah satunya dengan berolahraga secara rutin.

Yoga adalah salah satu olahraga yang dikenal memiliki manfaat menurunkan darah tinggi atau hipertensi. Apakah yoga benar efektif menurunkan hipertensi? Simak informasi lengkapnya pada ulasan berikut ini.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga ini Baik untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dicoba di Rumah!

Manfaat Yoga bagi Penderita Hipertensi

Dilansir dari Medical News Today, yoga adalah salah satu aktivitas fisik yang memiliki beragam manfaat untuk kesehatan yang jika dilakukan secara rutin dapat mengatasi tekanan hipertensi. Berikut adalah beberapa penjelasan mengenai hal tersebut:

  1. Yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Gerakan yoga yang melibatkan pernapasan dan gerakan tubuh dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.
  2. Meningkatkan relaksasi. Yoga juga dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko utama hipertensi.
  3. Meningkatkan kekuatan otot: Beberapa gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, termasuk otot jantung. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
  4. Melatih fisik dan mengatur berat badan tetap ideal. Dengan melakukan yoga akan membantu tubuh untuk menjaga berat badan tetap ideal, sehingga tekanan darah juga akan berangsur kembali normal.

Di samping itu, ada juga manfaat yoga lainnya, seperti meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan energi dan vitalitas, baik untuk kesehatan jantung dan peredaran darah, serta menjaga metabolisme tetap seimbang.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga ini Baik untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dicoba di Rumah!

Gerakan Yoga yang Baik untuk Menurunkan Hipertensi

Berikut ada beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan bagi penderita hipertensi, diantaranya:

1. Easy pose (sukhasana)

Sukhasana atau posisi mudah adalah posisi duduk meditasi yang sederhana di mana kaki disilangkan dan punggung tegak. Salah satu gerakan yoga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi sebab dapat membuat pikiran menjadi damai dan mengurangi stres. Selain itu, juga mendorong agar pikiran menjadi lebih rileks serta bermanfaat untuk meregangkan punggung dan leher.

Namun, untuk mengelola tekanan darah tinggi secara efektif, perlu disertai dengan gaya hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur, pola makan seimbang, dan pengelolaan stres secara menyeluruh. Jadi, sambil Sukhasana bisa memberi manfaat relaksasi, itu hanya satu bagian dari strategi yang lebih luas untuk kesehatan jantung yang baik.

2. Child’s pose (balasana)

Child’s Pose atau Balasana dalam yoga memang dapat memberikan manfaat yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk potensial untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Latihan ini termasuk dalam kategori pose restoratif yang membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh secara keseluruhan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa Child’s Pose sebaiknya digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan yang komprehensif untuk menangani hipertensi. Ini termasuk pola makan sehat, olahraga teratur, mengelola stres, dan jika diperlukan, obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, selalu konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai program latihan apa pun, termasuk yoga.

3. Cobra pose (bhujangasana)

Untuk menangani hipertensi, penting untuk mempertimbangkan aktivitas fisik yang lebih aerobik seperti berjalan kaki cepat, berlari, atau berenang, yang telah terbukti secara klinis dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Pose ini lebih fokus pada peregangan dan penguatan otot punggung, bahu, dan dada. Cobra pose juga dapat membantu dalam membantu sirkulasi darah dan oksigen menjadi lebih lancar. Tak hanya itu, melakukan gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas.

4. Bridge pose

Bridge Pose atau Setu Bandhasana dalam yoga dapat memberikan beberapa manfaat yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah, termasuk potensial untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Pose ini membantu menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang, panggul, dan paha, serta meningkatkan sirkulasi darah.

Namun, seperti halnya dengan yoga lainnya, manfaat Bridge Pose terhadap hipertensi lebih bersifat komplementer daripada sebagai pengganti perawatan medis. Penting untuk diingat bahwa manajemen hipertensi biasanya memerlukan kombinasi perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat, olahraga teratur, mengelola stres, dan penggunaan obat-obatan jika diresepkan oleh dokter.

5. Savasana

Savasana bukanlah gerakan yang melibatkan gerakan tubuh aktif dalam yoga. Savasana sebenarnya adalah pose relaksasi atau pose tidur dalam yoga yang dilakukan di akhir sesi yoga atau sesi yang intens.

Savasana dilakukan dengan berbaring telentang di atas mat yoga dengan mata tertutup, kaki sedikit terpisah, dan tangan rileks di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tujuan dari Savasana adalah untuk membiarkan tubuh dan pikiran rileks sepenuhnya.

Jadi, meskipun Savasana bukanlah gerakan yang aktif atau memiliki efek langsung terhadap hipertensi, pose ini merupakan bagian penting dari yoga yang dapat membantu dalam manajemen stres dan kesejahteraan secara umum.

Baca juga: 5 Posisi Yoga yang Bantu Meredakan Masuk Angin dengan Cepat

Tips Melakukan Yoga untuk Penderita Hipertensi

Sebelum memulai program yoga, penderita hipertensi perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis gerakan yoga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Selain itu, perhatikan juga tips berikut saat melakukan yoga:

  • Lakukan yoga secara teratur dan konsisten.
  • Pilih gerakan yoga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan Anda.
  • Lakukan yoga dengan perlahan dan jangan terlalu berlebihan.
  • Jangan melakukan yoga saat tekanan darah sedang tinggi.

Dengan melakukan yoga secara teratur dan sesuai dengan kondisi tubuh, penderita hipertensi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.


Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDISPERAWAT ORANG SAKITPERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

REFERENSI
  • Yoga Journal (2022). 6 Yoga Poses for High Blood Pressure. Diakses pada 19 Juni 2024.
  • Healthline (2020). Yoga for High Blood Pressure. Diakses pada 19 Juni 2024.
  • Kementerian Kesehatan (2019). Olahraga Yoga Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi. Diakses pada 9 Juni 2024.
  • Medical News Today (2018). Can yoga reduce blood pressure?. Diakses pada 9 Juni 2024.
- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

nofollow

Artikel Terbaru

Artikel Populer