4 Gerakan Yoga ini Baik untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dicoba di Rumah!

Gaya hidup kekinian terkadang membuat kita melakukan pola hidup yang kurang baik, sehingga menimbulkan efek negatif dalam tubuh, salah satunya kolesterol. Memang benar, jika kolesterol memiliki peran penting dalam tubuh karena menghasilkan hormon untuk membantu metabolisme, namun perlu dikontrol kadarnya agar tidak terlalu tinggi.

Salah satu cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar kolesterol adalah melakukan olahraga yoga.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga untuk Lansia Beserta Manfaatnya, Simak Yuk!

Sekilas tentang olahraga yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh. Olahraga ini sudah dulakukan sejak 5000 tahun lalu dalam filosofi India kuno. Olahraga ini menjadi semakin populer sebagai bentuk latihan fisik.

Umumnya, olahraga yoga melatih pernapasan dalam dan teknik peregangan yang dapat membantu meningkatkan aliran darah keseluruh tubuh serta mencegah dan mengurangi penyempitan arteri. Yoga juga diyakini dapat menurunkan stress dan membuat pikiran lebih rileks, sehingga hal ini yang dapat menurunkan sekitar 14%-15% kadar kolesterol dalam tubuh.

Jika Anda ingin melakukan yoga, apalagi pemula, perlu adanya bimbingan dari instruktur profesional agar mendapat manfaat yang maksimal dan menghindari cedera.

Jenis gerakan yoga yang efektif turunkan kolesterol

Terdapat beberapa gerakan yoga yang bermanfaat untuk membantu menghilangkan penumpukan kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah, berikut ini yang bisa Anda coba:

1. Sarvangasana

Sarvangasana adalah salah satu gerakan yoga yang dinilai efektif menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Pose ini dapat merangsang organ dalam perut dan meningkatkan pencernaan.

Gerakan sarvangasana dilakukan dalam posisi terbalik dengan kepala berada di bawah dan kaki diluruskan ke atas. Seluruh tubuh bertumpu pada bahu.

Pose ini diyakini dapat merangsang kerja kelenjar tiroid dan paratiroid dalam mengatur metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat. Pasalnya, metabolisme lemak yang baik sangat penting dalam mengontrol kadar kolesterol.

Namun, pose ini tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami masalah dengan pergelangan tangan, bahu, leher, pembesaran tiroid, hati atau limpa, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan juga perempuan yang sedang menstruasi atau hamil.

2. Shalabhasana

Gerakan shalabhasana adalah gerakan yoga dengan menekuk punggung. Pose ini dinilai dapat memperkuat lengan dan punggung bahu serta meregangkan perut untuk merangsang organ perut. Tujuannya yaitu untuk membantu melancarkan pencernaan.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

• Berbaring tengkurap dengan lengan di sisi tubuh
• Telapak tangan menghadap ke bawah dengan siku sedikit ditekuk.
• Angkat kaki dan paha dari lantai. Pastikan hanya bahu, dagu, dan dada saja yang menyentuh lantai.
• Tahan posisi ini selama 1 detik.

Latihan ini dapat dilakukan sekitar enam kali. Jika Anda merasa tidak nyaman, jangan menahan pose terlalu lama. Jangan ulangi posisi yang sama hingga percepatan pernapasan telah berkurang.

Baca juga: Kenali 5 Jenis Olahraga Pagi yang Baik untuk Kontrol Gula Darah, Apa Saja?

Gerakan yoga ini tidak disarankan bagi Anda yang mengalami cedera kronis di beberapa bagian tubuh, seperti lengan atau bahu dan punggung. Selain itu juga tidak disarankan bagi wanita yang sedan menstruasi, hamil, atau baru saja menjalani operasi perut.

3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana adalah salah satu jenis gerakan yoga dengan melenturkan tulang belakang. Gerakan ini bekerja dengan merangsang hati, memijat organ perut, dan membantu mengatasi gangguan pencernaan.

Melakukan gerakan ini cukup mudah yaitu dengan:

• Posisikan tubuh anda dengan duduk yang tegak.
• Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri dan telak kaki kanan di atas lantai.
• Pastikan agar kaki kiri tetap ditekuk di lantai dengan tumit di pinggul kanan.
• Angkat tangan kiri ke atas untuk memanjangkan tulang punggung.
• Mulailah memutar dari kanan hingga ke kiri.
• Buang napas untuk memperdalam putaran dan tarik napas untuk menambah panjangnya
• Tahan selama 30-60 detik sebelum beralih ke sisi sebaliknya.

4. Vajrasana

Terakhir, ada jenis gerakan yoga vajrasana atau disebut juga pose berlian. Gerakan ini juga diyakini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Gerakan yoga ini dapat membantu pencernaan menjadi lebih aktif. Selain itu juga dapat membantu meredakan ketegangan yang menyebabkan kram otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mana hal itu menjadi penyebab naiknya kadar kolesterol.

Berikut ini adalah cara melakukan gerakan vajrasana, diantaranya:

• Duduklah di lantai dengan lutut menyentuh lantai dan kaki disatukan.
• Duduk dengan tegak, letakkan tangan di atas lutut atau paha, dan fokuslah pada pernapasan yang dalam dan teratur.
• Tahan posisi ini selama 3 hingga 4 menit, kemudian tambah waktunya jika sudah terbiasa.

Baca juga: Kenali 7 Manfaat Bawang Hitam untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Kolesterol?

Itu dia beberapa gerakan yoga yang dinilai dapat menurunkan kadar kolesterol. Anda dapat menjadikan olahraga ini sebagai pendekatan tambahan untuk mengontrol kadar kolesterol, namun tetap imbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!