5 Posisi Yoga yang Bantu Meredakan Masuk Angin dengan Cepat

Masuk angin sepertinya sudah menjadi kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Meskipun tidak berbahaya, namun gejalanya bisa sangat menganggu aktivitas sehari-hari.

Masuk angin adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gejala ketidaknyamanan di bagian perut yang disebabkan oleh penumpukan gas dalam saluran pencernaan. Ada beberapa penyebab lain yang memicu terjadinya masuk angin, diantaranya:

1. Konsumsi makanan tidak sehat. Makanan yang berlemak, pedas, atau berminyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan produksi gas dalam perut.
2. Pola makan yang tidak teratur. Mengonsumsi makanan dalam porsi besar atau makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan masuk angin.
3. Stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan dapat memengaruhi sistem pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan masuk angin.
4. Kurangnya aktivitas fisik. Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu merangsang gerakan usus dan mencegah penumpukan gas.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga ini Baik untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dicoba di Rumah!

Ngomongin soal olahraga, ternyata masuk angin dapat diatasi dengan beberapa gerakan olahraga yoga. Terdapat beberapa gerakan yoga yang dapat membantu men-squeeze lambung dan usus saat masuk angin.

Lalu, bagaimana gerakan yoga apa saja ya, yang pas untuk meredakan masuk angin? Yuk, simak informasi selengkapanya pada ulasan berikut ini.

Gerakan Yoga untuk Meredakan Masuk Angin

Dikutip dari Healthline, berikut ini adalah beberapa pose atau gerakan yoga yang dinilai efektif meredakan masuk angin:

1. Spinal Twist

Salah satu gerakan yoga yang dapat membantu meredakan masuk angin adalah spinal twist. Gerakan ini dipercaya dapat membantu meredakan gejala masuk angin dengan merangsang organ pencernaan dan merilekskan otot-otot perut.

Berikut cara melakukan spinal twist:

• Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring, tekuk lutut, dan tarik napas.
• Saat mengeluarkan napas, jatuhkan lutut ke kanan atau kiri, gunakan tangan untuk menekan jika diperlukan.
• Tahan napas sekitar 5-10 napas.
• Tarik napas, bawa lutut kembali ke tengah.
• Lakukan di sisi sebaliknya.

2. Balasana (Child’s Pose)

Balasana adalah posisi istirahat yang menggerakkan tubuh ke depan, menekankan pada relaksasi dan pernapasan yang dalam. Posisi ini membantu merilekskan otot perut dan memperlancar pencernaan, sehingga meredakan gejala masuk angin. Berikut cara melakukannya:

• Duduk dengan lutut dan kaki agak terbuka.
• Jalurkan tangan ke depan dan bawa tubuh ke depan.
• Punggung tetap lurus, letakkan dahi ke lantai di antara kedua lengan.
• Jika perlu, gunakan bantal untuk menahan pose ini lebih lama.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)

Gerakan ini melibatkan gerakan memutar tubuh, membantu merangsang organ pencernaan dan mengurangi ketegangan di bagian perut. Ardha Matsyendrasana juga membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Berikut ini cara melakukannya:

• Mulailah dengan duduk bersila.
• Tarik napas dalam-dalam.
• Bawa kaki kanan melintasi lutut kiri.
• Bawa lengan kiri di seberang lutut kanan.
• Letakkan tangan kanan di belakang.
• Peregangan tangan dengan perlahan dan putar tubuh Anda ke arah kanan.
• Ulangi gerakan di sisi sebalah.
• Lepaskan dengan perlahan.

Baca juga: Sering Dikira Sama! Ini Perbedaan Gejala Masuk Angin dan Angin Duduk

4. Apasana

Gerakan yoga selanjutnya yaitu Apasana. Selain tidak sulit, gerakan Apasana dipercaya dapat membantu mengeluarkan angin di dalam perut. Berikut ini cara untuk melakukannya:

• Berbaring rileks, tarik napas, dan letakan tangan di atas lutut.
• Keluarkan napas dan peluk lutut rapatkan ke dada.
• Tahan napas sekitar 5-10 detik lalu lepaskan.
• Ulang beberapa kali.

5.Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Posisi duduk ini melibatkan regangan yang mendalam pada bagian belakang tubuh, merilekskan otot-otot perut dan mengurangi tekanan pada saluran pencernaan. Paschimottanasana juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang dapat menjadi faktor penyebab masuk angin.

Berikut tadi adalah beberapa gerakan yoga yang dapat membantu meredakan gejala masuk angin. Yoga telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengelola berbagai kondisi kesehatan, termasuk masuk angin.

Dengan memasukkan gerakan yoga yang tepat ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membantu meredakan gejala masuk angin dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, jika masuk angin Anda menjadi kronis atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!