Tingginya kadar kolesterol sering terjadi pada orang tua atau lansia. Kolesterol merupakan zat seperti lemak yang ditemukan di semua sel tubuh.
Meskipun tubuh membutuhkan kolesterol, namun jika terlalu tinggi sangat beresiko mendapatkan masalah kesehatan yang serius diantaranya stroke dan penyakit jantung.
Untuk itu perlu adanya pencegahan untuk menghindari kolesterol jahat yang semakin tinggi. Salah satunya dengan mengkonsumsi minuman seperti jus. Mengkonsumsi jus yang tepat dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol.
Jus Penurun Kolesterol yang Baik untuk Lansia
Ada berbagai jenis jus yang mengandung vitamin dan antioksidan yang mampu menekan kolesterol. Selain itu, mengkonsumsi jus juga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Berikut ini adalah 7 jenis jus penurun kolesterol yang baik untuk dikonsumsi lansia seperti dilansir dari berbagai sumber:
1. Jus jambu biji
Kandungan vitamin c, pektin, dan serat pada jambu biji ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Hasil dari penelitian kecil menunjukan, jus jambu biji juga kaya akan kandungan flavonoid. Kandungan flavonoid termasuk senyawa fenolik alam yang berpotensi sebagai antioksidan dan mempunyai bioaktifitas sebagai obat.
Flavonoid juga sangat berperan dalam mencegah peningkatan kolesterol dengan cara mencegah proses perodaksi lemak.
2. Jus alpukat
Selain enak, ternyata jus alpukat juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol yang terjadi pada lansia. Dilansir dari Healthline.com, buah alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fat) yang mana kedua kandungan tersebut sangat berguna untuk menekan kolesterol yang tinggi.
Selain itu jus alpukat juga dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat atau dikenal dengan LDL (Low-density Lipoprotein) dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL. LDL biasanya datang dari mengkonsumsi makanan yang memiliki lemak jenuh yang tinggi, sedangkan alpukat dikenal memiliki kandungan lemak tak jenuh.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk tidak menambahkan gula, susu atau kental manis ketika akan mengkonsumsi jus buah ini.
3. Jus delima
Selain segar dan kaya akan nutrisi, jus delima juga ampuh sebagai penurun kolesterol. Seperti buah pada umumnya, jus delima memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, terutama polifenol. Bahkan kandungan antioksidan pada jus delima hampir 3 kali lebih tinggi jika dibandingkan dengan teh hijau atau anggur merah.
Jus delima dapat memblokir atau memperlambat penumpukan kolesterol yang ada pada arteri orang-orang yang beresiko terkena penyakit jantung.
Perlu hati-hati, jus delima memiliki efek yang berbahaya jika dikonsumsi bersamaan dengan obat tertetu seperti obat pengencer darah.
4. Jus Wortel
Terkenal akan bagus untuk kesehatan mata, ternyata jus wortel juga bermanfaat untuk menurnkan kolesterol.
Dilansir dari detik.com, seorang ahli gizi bernama Lisa Young mengatakan, wortel secara alami mampu untuk mengurangi dan mengatur kadar kolesterol jahat dalam tubuh lantaran memiliki kandungan vitamin, mineral, serat larut, dan antioksidan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh farmwisefood.com, minum secangkir jus wortel secara rutin selama tiga minggu mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Jus Apel
Jus apel juga memiliki khasiat sebagai jus penurun kolesterol yang baik. Kandungan vitamin, pektin dan polifenol dalam apel sangat ampuh untuk meningkatkan kolesterol baik serta dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Dilansir dari penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Clinic Nutrition, disebutkan mengkonsumsi 2 buah apel setiap hari mampu menunrukan kolesterol dalam darah, sebab penurunan LDL (kolesterol jahat) dapat mencapat 10%, dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) sebanyak 10% juga.
6. Jus Kale
Konsumsi jus kale juga efektif untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Dilansir dari healthline.com, jus kale mengandung antioksidan sangat tinggi, termasuk beta-karoten dan vitamin C. Bahkan kandungan vitamin pada jus kale 4,5 kali lebih tinggi dari bayam.
Karotenoid yang terkandung dalam jus kale dapat menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkan pengerasan pada arteri. Jus kale dapat menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu yang membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.
Jika Anda ingin mengkosumsi jus kale, Anda bisa mengukusnya terlebih dahulu. Sebab daun kale yang dikukus dapat meningkatkan kandungan antioksidan di dalamnya. Bahkan kuatnya 43% sama dengan obat penurun kolesterol seperti cholestyramine.
7. Jus Pisang
Jus pisang juga dikenal sebagai jus penurun kolesterol paling baik untuk dikonsumsi. Sebab, pisang mengandung kalium dan serat tinggi, yang menyebabkan dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh.
Satu buah pisang mengandung 2,6 gram serat yang mana setiap hari tubuh membutuhkan setidaknya 5-10 gram asupan serat. Sehingga, jika Anda ingin mengkonsumsi jus pisang untuk menurunkan kolesterol, disarankan untuk menggunakan lebih dari satu.
Itulah 7 jenis jus yang disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol terutama bagi lansia, semoga membantu!
Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!
Baca Juga:
- Kolesterol Tinggi: Jenis, Penyebab, Gejala, Obat dan Pencegahan
- 5 Snack Pilihan Untuk Lansia yang Cocok Dikonsumsi, Enak dan Sehat!
- 10 Jus Buah dan Sayur untuk Meningkatkan Kesehatan Lansia