5 Gerakan Yoga untuk Lansia Beserta Manfaatnya, Simak Yuk!

Seiring bertambahnya usia, ada kondisi tertentu yang membuat fungsi tubuh lansia mengalami penurunan, seperti stamina, energi, kekuatan otot, persendian juga menjadi lebih kaku.

Pada kondisi inilah, melakukan gerakan yoga bisa menjadi solusi yang baik. Sebab yoga untuk lansia dapat melatih fisik agar otot kembali lentur dan kuat yang akhirnya bisa memberikan rasa nyaman karena sirkulasi darah menjadi lancar.

Gerakan yoga yang aman untuk lansia

Jika dibandingkan dengan gerakan yoga pada umumnya, gerakan yoga pada lansia lebih sederhana dan bisa dilakukan duduk atau berbaring. Gerakannya juga diutamakan gerakan yang lembut, nyaman, aman, tidak menekan persendian, dan bisa dilakukan setiap hari.

Lalu, gerakan yoga seperti apa yang bisa dilakukan untuk para lansia? Simak penjelasannya dibawah ini.

1. Kupu-kupu (cobbler)

Gerakan yoga yang pertama yang bisa dilakukan lansia adalah posisi kupu-kupu (cabbler). Posisi ini juga dikenal dengan sebutan Baddha Konasana. Gerakan ini bermanfaat untuk melenturkan otot paha dan lutut serta menancarkan sistem pencernaan pada lansia.

Cara melakukan gerakan yoga kupu-kupu (cabbler) sangatlah mudah. Seperti yang terlihat pada gambar, Anda bisa melakukan dengan cara:

• Duduk dengan posisi badan yang tegak
• Satukan telapak kaki ke depan
• Saat kedua lutut terbuka ke samping, letakan kedua tangan pada kedua kaki
• Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 10-15 detik

2. Bird Dog

Gerakan bird dog adalah salah satu gerakan yoga yang mudah dilakukan lansia. Gerakan ini sangat berguna untuk memperkuat otot punggung pada lansia. Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan gerakan bird dog:

• Mulailah dengan bertumpu pada kedua lutut seperti posisi merangkak
• Angkat tangan kanan luruskan kedepan dan luruskan kaki kiri ke belakang. Anda bisa melakukannya dengan bantuan kursi seperti pada gambar.
• Tahan posisi terebut kurang lebih selama 10-15 detik, kemudian ulangi lagi dengan posisi sebaliknya.

3. Pose Segitiga (Trikonasana)

Gerakan yoga selanjutnya adalah posisi segitiga atau trikonasana. Gerakan ini dipercaya sangat baik untuk dilakukan para lansia. Karena dapat berguna menjaga kelenturan pinggang, meringankan nyeri punggung, dan meredakan stress pada lansia.

Cara melakukannya pun juga mudah. Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

• Awali dengan berdiri di atas matras kemudian lebarkan dengan membuka kedua kaki dengan posisi sejajar
• Miringkan tubuh ke arah kanan dengan tangan kanan menyentuh bagian bawah lutut
• Angkat tangan kiri hingga tegak lurus ke atas
• Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik
• Setelah selesai, ulangi gerakan yang sama dengan posisi sebaliknya

4. Pose Pohon (Vriksasana)

Pose pohon (vriksasana) menjadi salah satu gerakan yoga populer di dunia. Gerakan ini sangat bagus jika dilakukan oleh para lansia karena dapat meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan tubuh, serta dapat membantu melawan osteoporosis.

Berikut ini adalah langkah-langkah cara melakukan pose pohon:

• Mulailah dengan berdiri tegak di atas matras
• Kemudian angkat salah satu kaki ke arah paha bagian dalam seperti pada gambar. Tahan posisi tersebut dan pastikan sejajar dengan lutut.
• Lipat kedua tangan dan satukan kemudian lakukan teknik pernafasan dalam sebanyak 5-8 kali.
• Jika Anda tidak mampu berdiri dalam waktu yang lama, Anda bisa menggantinya menggunakan alat bantu kursi.

5. Sukhasana (Easy Pose)

Pose yoga sukhasana atau pose duduk bersila bisa disebut sebagai gerakan khas meditasi. Gerakan ini dipercaya bermanfaat untuk meluruskan kembali tulang punggung, mengurangi metabolisme, dan juga meningkatkan ketenangan dalam diri.

Lansia bisa melakukan gerakan ini dengan cara yang mudah, yaitu:

• Mulailah dengan duduk bersila di atas matras dengan posisi tubuh yang tegal
• Letakan telapak tangan di atas lutut
• Tutup mata dan mulailah fokus pada pernapasan dalam sampai merasa rileks
• Perlu dicatat, hindari melakukan gerakan ini jika lansia mengalami cedera lutut, sakit tulang belakang, atau linu panggul

Manfaat melakukan yoga bagi lansia

Gerakan yoga memang dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan lansia, antara lain:

• Meningkatkan kebugaran tubuh dan mobilitas
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Meredakan gejala penyakit
• Membantu proses pernapasan
• Mengurangi stress dan kecemasan

Nah, itulah beberapa rekomendasi gerakan yoga beserta manfaatnya yang dapat digunakan untuk para lansia. Yuk, ajak lansia di sekitar Anda untuk mencobanya!

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

Baca juga:

• Kenali Olahraga yang Tepat untuk Lansia
• Berikut Cara Olahraga untuk Orang Yang Mempunyai Keterbatasan Mobilitas
• Tips Tetap Sehat Untuk Lansia Yang Masih Produktif