Banyak lansia yang masih bekerja di hari tuanya. Walaupun mengalami penurunan fungsi pada tubuh karena bertambahnya usia, tapi tidak menurunkan semangat para lansia agar tetap aktif bekerja. Mereka dituntut untuk tetap sehat agar tidak mengganggu pekerjaannya. Karena itu agar lansia tetap bugar meski memiliki banyak sekali kesibukan, lansia harus memperhatikan beberapa faktor seperti pola makan, olahraga dan kebiasaan hidup sehari – hari.
Untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat untuk lansia yang masih produktif, lansia disarankan menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut adalah beberapa tips hidup sehat yang bisa diterapkan untuk lansia yang memiliki banyak sekali kesibukan :
1. Istirahat yang cukup
Walaupun lansia memiliki banyak sekali kesibukan, jangan lupa tetap mendapatkan istirahat yang cukup ketika malam. Setidaknya lansia butuh waktu tidur kisaran 7 – 8 jam sehari. Istirahat yang cukup dapat menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh lansia.
Jika lansia mengalami insomnia saat malam hari, hindari minuman berkafein saat sore ataupun malam hari.
2. Pola Makan yang sehat
Menjaga asupan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk menjaga lansia tetap sehat. Hal tersebut dapat membantu lansia mengontrol berat badan dan juga mendapatkan nutrisi yang cukup bagi mereka. Pola makan yang sehat juga dapat menurunkan resiko lansia terkena penyakit jantung dan juga diabetes.
Untuk mengatur pola makan bagi lansia ada beberapa yang harus diperhatikan diantaranya :
- Fokus pada asupan gizi seimbang, mengonsumsi makanan yang kaya gizi dan juga nutrisi dapat membantu lansia mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan, seperti : vitamin, mineral, protein, karbohidrat,serta lemak.
- Mengatur porsi makan, Porsi makan bagi lansia sangat penting untuk diperhatikan, agar lansia terhindar dari masalah berat badan.
- Mulai batasi gula, garam dan juga lemak, Untuk menjaga kesehatan bagi lansia, sangat penting bagi kita untuk membatasi mereka untuk mengkonsumsi gula, garam dan juga lemak. Jika ini tidak dibatasi, lansia akan memiliki resiko besar terkena hipertensi, kolesterol, stroke, penyakit jantung dan juga diabetes.
- Konsumsi Kalsium, Semakin bertambahnya usia lansia sangat membutuhkan kalsium untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Jika kepadatan tulang berkurang, mereka akan lebih rentan mengalami pengeroposan tulang dan gigi. Untuk mendapatkan kalsium, bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti : susu, keju, kacang almond, yogurt dll.
- Perhatikan kebutuhan kalori lansia, Kalori pada lansia akan mengalami penurunan akibat bertambahnya usia. Karena itu lansia harus selalu memperhatikan jumlah kalori yang dibutuhkan dengan cara menghitungnya dengan kalkulator kebutuhan kalori berdasarkan jenis kelamin, tinggi, berat, usia serta aktivitas lainnya.
3. Perbanyak minum air putih
Semakin bertambahnya usia, lansia akan cenderung beresiko mengalami dehidrasi. Karena itu sangat penting untuk mengkonsumsi air agar menjaga cairan tubuh tetap seimbang.
Air putih sangat berguna bagi lansia untuk menjaga kandungan oksigen dalam darah. Hal ini berguna untuk menjaga konsentrasi dan juga fungsi kognitif pada otak ketika melakukan banyak kegiatan.
4. Olahraga
Melakukan rutinitas bagi lansia adalah hal yang wajib dilakukan agar kesehatan tetap terjaga. Olahraga sangat penting bagi mereka yang masih aktif bekerja saat usia tua. Karena Olahraga dapat meningkatkan imunitas didalam tubuh dan juga memperlancar proses metabolisme serta mencegah lansia terkena resiko diabetes mellitus, penyakit jantung koroner, stroke, obesitas, hipertensi dan berbagai penyakit lainnya.
Olahraga yang bisa dilakukan lansia diantaranya : jalan kaki saat pagi hari, bersepeda dan melakukan yoga.
