Semakin bertambahnya umur akan sangat membatasi pergerakan seseorang terutama pada lansia. Selain itu lansia juga tidak memiliki ketahanan fisik yang kuat seperti muda dulu, karena itu lansia harus memilih olahraga yang tepat untuk dilakukan untuk kesehatannya.
Bagi anda yang memiliki orang tua yang sudah memiliki umur lebih dari 60 tahun, sebaiknya mulai rancang rencana untuk rutin melakukan olahraga anda. Manfaat dari olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, memperlambat demensia, serta mengurangi risiko terserang penyakit kronis.
Berikut adalah beberapa olahraga yang tepat yang bisa dilakukan untuk lansia :
- Jalan Santai
Olahraga jalan santai adalah alternatif olahraga yang sangat mudah dilakukan oleh lansia. Jalan santai ini memiliki banyak manfaat diantaranya :
- Bisa memperkuat massa otot tubuh
- Mengurangi Risiko penyakit jantung
- Menjaga stamina dan kebugaran tubuh
- memberikan suasana senang dan segar
Jalan santai sangat efektif bagi lansia, jalan santai ini tidak perlu berkeliling cukup jauh disekitar rumah saja biasanya sudah cukup. Tapi jika lansia masih memiliki kekuatan tubuh yang bagus, lansia juga bisa melakukan jogging untuk mendapatkan pergerakan otot sendi menjadi lebih baik lagi.
- Senam
Senam dapat melibatkan gerakan aktif seluruh badan bagi lansia. Dikutip dari Hellosehat.com “orang lanjut usia yang aktif bergerak dan berolahraga terbukti lebih sehat dan memiliki risiko yang lebih kecil terhadap penyakit kronis”.
Jika ditempatmu memiliki kegiatan senam untuk lansia, sebaiknya ikutli olahraga tersebut karena dengan senam memiliki banyak sekali manfaat yang akan didapatkan oleh lansia diantaranya :
- Meningkatkan kinerja otot jantung
- Meminimalisir risiko penyakit jantung
- menurunkan risiko tekanan darah tinggi
- menurunkan risiko diabetes
- menjaga kesehatan tulang dan sendi
Jika anda merupakan seorang perawat home care sebaiknya, temanilah pasien untuk mengikuti program senam bersama yang lain.
- Yoga
Yoga adalah olahraga yang cocok untuk segala usia dan bisa dilakukan dimanapun. Olahraga ini dapat melatih kekuatan tulang dan otot untuk menopang berat badan. Selain itu juga yoga dapat menjaga kesehatan mental pada lansia.