Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting dilakukan bagi manusia, tak terkecuali lansia. Namun, tak semua olahraga dapat dilakukan oleh lansia, sebab kondisi fisik yang sudah lemah membuat lansia rentan mengalami cedera. Salah satu olahraga yang dapat dijadikan alternatif adalah olahraga renang.
Sekilas tentang olahraga renang
Berenang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, yang dilakukan di air dengan membutuhkan koordinasi gerak hampir seluruh tubuh. Oleh sebab itu, renang dikenal dapat membantu memperbaiki masalah postur tubuh serta melatih kekuatan otot.
Selain itu, berenang juga dapat dilakukan oleh semua kalangan usia. Hal itu karena renang memiliki risiko cedera yang cenderung kecil. Dilansir dari goodlife.id, 1 jam berenang dapat membakar kalori yang hampir sama banyaknya ketika kita berlari dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Bagi lansia yang rentan terjatuh, cedera, dan sering mengalami masalah persendian, memilih olahraga yang bersifat low impact adalah hal yang tepat. Sebab, daya apung air dapat menopang sebagian berat tubuh dan mengurangi efek gravitasi. Pada akhirnya hal itu tidak akan membebani sendi dengan berat badan dan tentu aman bagi lansia.
Selain sebagai sarana untuk mencari hiburan, berenang juga dapat sebagai tempat untuk melepaskan stres.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates untuk Kesehatan Lansia, Kuatkan Otot dan Sendi
Manfaat berenang bagi lansia
Berenang dapat menjadi salah satu alternatif olahraga yang dapat dilakukan oleh para lansia. Berikut ini ada beberapa manfaat berenang bagi lansia, antara lain:
1. Dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh
Efek penuaan membuat lansia mengalami penurunan keseimbangan akibat tulang dan sendi yang semakin lemah. Hal tersebut akhirnya membuat lansia mudah terjatuh. Rutin melakukan olahraga renang dapat membantu lansia untuk meminimalisir resiko terjatuh.
Berenang dapat membantu menguatkan otot secara keseluruhan mulai dari otot tubuh bagian atas, otot inti, dan otot kaki yang mana jika dilakukan secara rutin dapat menjadi lebih kuat.
Hal tersebut dibuktikan dari sebuah penelitian dari Australia yang mengevaluasi 1.700 lansia berusia 70 tahun ke atas. Partisipan yang rutin berenang, 33% lebih rendah mengalami terjatuh dibandingkan dari para lansia yang tidak pernah berenang.
2. Membantu meningkatkan flesksibilitas persendian
Bertambahnya usia juga membuat fleksibilitas otot dan sendi-sendi tubuh dan ruang gerak lansia mengalami penurunan. Ketika melakukan olahraga renang, air akan menahan berat badan sehingga sehingga menimbulkan efek apung. Kondisi inilah yang dapat mengurangi ketegangan pada persendian.
Air akan menahan berat badan sehingga efek apung akan terjadi pada tubuh. Kondisi ini akan mengurangi ketegangan pada persendian. Alhasil, tubuh lansia akan lebih fleksibel untuk bergerak serta mengurangi resiko terjadinya cedera.
3. Meningkatkan kualitas tidur lansia
Tak hanya membantu permasalahan sistem gerak lansia, melakukan olahraga renang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada lansia. Tak sedikit lansia yang mengalami kesulitan tidur hingga berujung mengalami stres berlebihan.
Hal itu berpengaruh karena berenang dapat membuat lansia akan merasa lelah secara fisik. Sehingga, ketika energi pada lansia sudah habis, lansia dapat merasa lebih rileks saat tidur.
4. Menjaga kesehatan dan fungsi jantung
Jantung koroner kerap menjadi ancaman penyakit bagi lansia, sebab karena usia yang semakin tua, fungsi jantung juga akan mengalami penurunan.
Berenang dapat membantu memperkuat jantung sehingga membuatnya lebih efisien ketika memompa aliran darah ke seluruh tubuh. Hal itu dibuktikan dari sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Swim Strong bahwa berenang selama 30 menit secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 30-40 persen.
Selain itu juga dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung sebanyak 3,5%.
Baca juga: Kenali Perbedaan Henti Jantung dan Serangan Jantung, Jangan Sampai Keliru!
5. Mengurangi risiko gejala penyakit osteoporosis
Osteoporosis adalah sejenis penyakit tulang yang umumnya ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang sehingga menyebabkan tulang menjadi mudah keropos dan patah. Kondisi ini tentu sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup lansia.
Olahraga renang dapat membantu tulang dan sendi menjadi kuat sehingga dapat mencegah terjadinya osteoporosis
6. Mengurangi rasa sakit
Berenang secara efektif dapat menurunkan rasa sakit dan nyeri di beberapa bagian sendi hingga tulang yang mengalami cedera.
Seperti penjelasan dari suatu studi yang diterbitkan The Journal of Rheumatology, 48 lansia dengan peradangan kronis sendi menjalani pelatihan berenang selama 3 bulan secara rutin. Hasilnya, nyeri dan kekakuan pada sendi mengalami penurunan yang signifikan.
Hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum berenang
Bagi lansia yang ingin melakukan olahraga renang, disarankan untuk mempersiapkan hal-hal seperti berikut ini:
- Konsultasikan ke dokter,
- Melakukan pemanasan,
- Memastikan asupan cairan yang cukup,
- Mengajak teman dan keluarga,
- Selalu memeriksa tekanan denyut nadi,
- Memperhatikan jenis gerakan Anda,
- Perhatikan pola asuh makanan yang bergizi seimbang,
- Menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok dan mengkonsumsi alkohol.
Jenis renang yang cocok untuk lansia
Dilansir dari klikdokter.com, sebenarnya tidak ada jenis renang yang spesifik cocok untuk lansia. Semua jenis olahraga renang tergolong aman asal disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu.
Dilansir dari saberhealth.com, berikut ini ada beberapa ide opsi yang dapat dilakukan lansia ketika akan melakukan olahraga renang, diantaranya:
- Kelas renang senior. Kini ada banyak kelas renang yang dapat diikuti oleh para lansia termasuk mereka yang memiliki kekurangan mobilitas. Beberapa kelas renang dapat membantu lansia melalui latihan kebugaran. Selain itu ini adalah cara yang baik agar lansia dapat berinteraksi dengan lansia lainnya.
- Aerobik air. Renang jenis ini juga dapat menjadi pilihan bagi lansia yang menderita nyeri sendi atau radang sendi.
- Relaksasi air. Teknik ini dapat meredakan ketegangan pada tubuh dan menciptakan perasaan tenang. Selain itu relaksasi air juga dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat stress.
Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!
REFERENSI
goodlife.id (2022). Aman dan Menyenangkan, Ini Beragam Manfaat Berenang untuk Lansia. Diakses pada 11 Januari 2023.
seniorlink (2020). 6 Benefits of Swimming for Older Adults. Diakses pada 11 Januari 2023.
Saberhealth (2022). 9 Health Benefits of Swimming for Seniors. Diakses pada 11 Januari 2023.