5 Cara Mudah Mengatasi Lansia Susah Tidur

0
791
Cara mengatasi susah tidur pada lansia
Cara mengatasi susah tidur pada lansia. (Img: genengnews.com)

Pada dasarnya seseorang membutuhkan waktu tidur antara 6 sampai 8 jam sehari. Mempunyai pola tidur yang cukup dan teratur akan memberikan efek baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Namun ada beberapa orang yang susah tidur akibat kondisi tertentu seperti insominia atau pun karena faktor usia (lansia). Selain insominia, beberapa kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan orang tua susah tidur.

Baca juga: Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Pikun di Usia Muda, Ini Penelitiannya

Penyebab Lansia Susah Tidur

Semakin tua usia seseorang maka akan mengalami penurunan fungsi otak sehingga mengakibatkan susah tidur. Merangkum dari Liputan6.com, berikut 6 penyebab orang tua khususnya lansia susah tidur.

  1. Mempunyai jam tidur tidak teratur.
  2. Mempunyai masalah medis.
  3. Mempunyai gangguan tidur.
  4. Pengaruh penggunaan obat-obatan.
  5. Gangguan psikologis atau stres.
  6. Kurang aktifitas fisik.

Lalu bagaimana cara mengatasi susah tidur pada lansia khususnya di malam hari? Berikut tips jitu agar lansia dapat terlelap dengan mudah tanpa menggunakan obat tidur.

Cara Mengatasi Susah Tidur pada Lansia

Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan baru seperti stres, depresi atau malah memperburuk kondisi kesehatan. Beberapa upaya berikut ini dapat Anda lakukan agar mempunyai jam tidur yang berkualitas.

1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

olahraga Yoga untuk lansia
Manfaat olahraga untuk lansia

Gaya hidup mempengaruhi kualitas tidur seseorang, oleh sebab itu mulailah untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit.

Olahraga terbukti mampu meningkatkan produksi hormon serotin yang berguna untuk kontrol emosi. Alhasil tidur pun semakin mudah dan berkualitas.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk lansia seperti senam, yoga, jalan sehat, berenang dan bersepeda.

2. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Sayuran dan Buah-buahan untuk penderita stroke

Lansia sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan atau daging rendah lemak.

Penting juga agar menghindari untuk mengkonsumsi minuman beralkohol atau minuman yang mengandung cafein.

Vitamin untuk lansia yang susah tidur

Beberapa jenis vitamin untuk mengatasi susah tidur berikut ini dapat dikonsumsi oleh lansia:

  • Vitamin A.
  • Vitamin C.
  • Vitamin B12.
  • Vitamin D

3. Terapkan Jam Tidur yang Konsisten

Menetapkan jam tidur pada lansia
Menetapkan jam tidur. (Img: byyoursidecare.com)

Ketahui terlebih dahulu jam kebutuhan istirahat atau tidur yang dibutuhkan, setelah itu baru mengatur jam tidur. Hal ini tergolong cukup sulit mengingat pada awal-awal percobaan pasti akan mengalami kesulitan.

Apa bila dapat menerapkan jam tidur secara konsisten maka dapat membantu mengatasi masalah susah tidur.

4. Buat Lingkungan Menjadi Nyaman

merapikan tempat tidur
Membuat lingkungan tidur senyaman mungkin. (Img: halosehat.com)

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, aturlah lingkungan senyaman mungkin. Salah satunya adalah tempat tidur yang bersih, wangi dan nyaman untuk tidur.

Selain itu, pilihlah kamar yang jauh dari suara yang dapat mengganggu suasana tidur. Umumnya lansia lebih sensitif terhadap suara.

5. Konsultasikan ke Dokter

Konsultasi ke dokter
Konsultasi ke dokter. (Img: priviahealth.com)

Apa bila segala upaya atau cara untuk mengatasi susah tidur pada lansia tidak juga berhasil. Tidak ada salahnya untuk melakukan konsultasi kepada dokter.

Dokter dapat memberikan diagnosa penyebab lansia susah tidur sekaligus memberikan solusi terbaik untuk mengatasi hal tersebut.


Jasa Layanan Perawat Home Care Terbaik di Rumah
Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

Baca juga:

lowongan kerja perawat home care insan medika

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here