Tidur Power Nap: Solusi Cerdas Kembalikan Energi Saat Bekerja

Apakah Anda sering merasa kelelahan dan kurang bertenaga di tengah hari? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita mengalami penurunan energi saat menjalani rutinitas harian yang padat. Namun, ada cara sederhana yang bisa Anda coba untuk mengembalikan stamina dan konsentrasi, salah satunya menggunakan metode tidur power nap. Apa itu power nap? Simak ulasan berikut ini.

Baca juga: Pahami Posisi Tidur yang Baik untuk Pengidap Vertigo Agar Tidak Kambuh

Apa itu Power Nap?

Tidur power nap adalah istilah yang merujuk pada tidur singkat dan terencana selama 10 hingga 20 menit di siang hari, dengan tujuan untuk mengembalikan energi dan meningkatkan kewaspadaan serta kinerja mental.

Secara medis, power nap berada dalam kategori tidur non-REM (Rapid Eye Movement) ringan, yang biasanya terjadi dalam fase tidur awal. Tidur ini membantu mengurangi rasa kantuk serta meningkatkan konsentrasi dan daya ingat sementara.

Durasi yang pendek memungkinkan seseorang untuk bangun tanpa merasakan efek “kebuntuan tidur” yang sering terjadi setelah tidur lebih lama. Metode ini juga telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk peningkatan fungsi kognitif dan perbaikan mood.

Manfaat Power Nap

Melakukan power nap atau tidur siang singkat, dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan produktivitas, antara lain:

1. Memperbaiki daya ingat dan fokus

Tidur singkat ini telah terbukti meningkatkan kemampuan daya ingat dan konsentrasi. Ini sangat bermanfaat bagi orang yang perlu menjaga kinerja kognitif tinggi sepanjang hari.

2. Mengurangi rasa lelah dan kantuk

Tidur siang singkat dapat mengurangi kelelahan yang timbul akibat aktivitas fisik atau mental yang berat, serta menghilangkan rasa kantuk yang mengganggu.

3. Memperbaiki mood

Jika tubuh merasa bugar dan tidak mengantuk, maka suasana hati sepanjang hari dapat tetap terjaga dengan baik, bukan? Itulah mengapa power nap dapat membantu meningkatkan suasana hati. Dengan begitu juga mengurangi tingkat stres yang mungkin dialami seseorang. Semua aktivitas pasti juga akan terasa lebih mudah dilakukan.

4. Mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah

Tidur singkat di siang hari dapat mempengaruhi sistem saraf otonom, yang mengatur fungsi jantung dan tekanan darah. Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat memiliki efek positif pada regulasi tekanan darah.

5. Meningkatkan produktivitas dan kinerja

Dengan memulihkan energi dan meningkatkan fokus, power nap dapat membantu meningkatkan produktivitas kerja dan kinerja secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Gejala ini Muncul Saat Anda Mengalami Stres Berat, Simak!

Tips Melakukan Power Nap yang Tepat

Perlu diketahui, melakukan power nap sebaiknya perlu memperhatikan beberapa hal untuk mengoptimalisasi tidur siang. Para ahli menyarankan untuk melakukannya setiap hari secara teratur untuk melatih badan dan pikiran agar tidur mudah di waktu tersebut.

Berikut ini ada beberapa tips melakukan power nap yang tepat, agar manfaatnya dapat tercapai optimal:

1. Atur waktu yang tepat. Beberapa para ahli menyarankan melakukan power nap saat istirahat siang hari. Durasinya sendiri tidak lebih dari 20-30 menit. Pasalnya, tidur lebih dari itu dapat menyebabkan masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam, yang membuat sulit untuk terbangun.
2. Pilih tempat yang nyaman. Hal ini untuk meminimalkan gangguan dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Gunakan alarm. Tetapkan alarm untuk memastikan Anda tidak tidur terlalu lama dan terjaga tepat waktu.
4. Temukan posisi tidur yang nyaman. Carilah posisi tidur yang nyaman untuk memaksimalkan relaksasi dan kenyamanan selama tidur singkat. Anda dapat menggunakan penyumbat telinga jika power nap dilakukan di tempat umum, seperti kantor.
5. Segera bangun jika alarm berbunyi. Jika masih terasa mengantuk, coba regangkan tubuh Anda atau jalan-jalan untuk menghilangkan rasa kantuk setelah power nap.

Baca juga: Kenali 5 Bahaya Sering Tidur dengan Kipas Angin Menyala, Jangan Anggap Remeh!

Kesimpulan

Dalam kesibukan modern kita, penting untuk mengenali nilai dari power nap sebagai alat untuk mengembalikan energi dan meningkatkan kinerja kita. Dengan mengintegrasikan istirahat singkat ini ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan, baik secara fisik maupun mental.

Jadi, jangan ragu untuk memanfaatkan kekuatan dari tidur power nap untuk membantu Anda mencapai produktivitas dan kesejahteraan yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!