HomeKesehatanPahami Posisi Tidur yang Baik untuk Pengidap Vertigo Agar...

Pahami Posisi Tidur yang Baik untuk Pengidap Vertigo Agar Tidak Kambuh

Jika Anda pernah merasa ruangan berputar padahal sebenarnya tidak, Anda mungkin mengalami vertigo. Selain terasa berputar, sensasi pusing juga akan timbul. Penderita vertigo umumnya akan merasa tidak seimbang selama beberapa menit, jam, atau bahkan berhari-hari.

Bagi sebagian orang, tentu saja kondisi ini sangat menganggu termasuk mempengaruhi kualitas tidur. Bahkan beberapa gangguan tidur telah dikaitkan dengan prevalensi BPPV dan bentuk vertigo lainnya yang lebih parah. Pasalnya, tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup juga akan membuat penyakit vertigo menjadi lebih sering kambuh dan lebih parah.

Baca juga: Kenali Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia: Berapa lama yang Anda Butuhkan?

Oleh sebab itu, bagi penderita vertigo penting untuk memperhatikan kualitas tidur. Salah satu yang bisa dilakukan yaitu dengan memperhatikan pemilihan posisi tidur yang sesuai untuk pasien vertigo.

Lantas, bagaimana posisi tidur yang tepat bagi penyakit vertigo? Simak ulasannya berikut ini.

Posisi tidur yang baik bagi penderita vertigo

Menemukan posisi tidur yang nyaman untuk para penderita vertigo memerlukan beberapa kali percobaan. Berikut ini ada beberapa posisi tidur yang baik bagi penderita vertigo, diantaranya:

  • Menjaga gerakan agar tetap lambat. Minimalkan akselerasi kepala sebanyak mungkin saat berbaring atau berdiri. Jangan terburu-buru bergerak atau terbangun secara tiba-tiba. Cobalah untuk bergerak perlahan dan berhati-hati. Ingatlah untu selalu melakukan metode ini ketika Anda bangun tidur.
  • Tidur dengan kepala terangkat. Dijelaskan dalam jurnal  Laryngoscope Investigative Otolaryngology, tidur dengan posisi kepala diangkat, minimal 45 derajat dapat menurunkan BPPV secara efektif. Posisi tidur ini dinamakan head-up sleep (HUS). Untuk mencapai ketinggian ini, bisa menggunakan bantal untuk mengangkat punggung bagian atas, leher, dan kepala Anda.
  • Tidur terlentang. Banyak ahli menyarankan tidur dengan posisi telentang karena kecil kemungkinannya mengganggu kristal di saluran telinga dan menyebabkan serangan vertigo. Pasalnya, sebagian besar kasus vertigo disebabkan oleh kristal kecil di telinga bagian dalam yang tumbuh dan mempengaruhi saraf yang berhubungan dengan keseimbangan.
  • Berlatih pernapasan dan meditasi. Latihan pernapasan pola 6-7-8 dan meditasi dapat membantu penderita vertigo untuk tidur lebih cepat dan meredakan stres serta kecemasan berlebihan.

Baca juga: Sering Mengalami Pusing Saat Haid? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tips tidur yang nyaman bagi penderita vertigo

Selain memperbaiki posisi tidur yang benar, penderita vertigo juga perlu memperhatikan hal yang perlu dilakukan sebelum dan sesudah tidur. Tujuannya adalah untuk mengurangi terjadinya gejala yang tidak menyenangkan. Berikut ini adalah tipsnya.

Sebelum tidur

  1. Hindari mengonsumsi makanan pedas. Makanan pedas dan panas dapat mengganggu proses pencernaan dan mengganggu tidur malam Anda. Oleh karena itu, usahakan untuk memilih makanan yang tidak pedas beberapa jam sebelum tidur.
  2. Hindari melihat layar gadget sebelum tidur. Perangkat dan gadget dapat memantulkan cahaya, yang dapat memperlambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon penting yang membantu Anda merasa mengantuk dan tertidur. Anda juga dapat memilih opsi lain, seperti membaca buku untuk membantu Anda tertidur.
  3. Minum kafein sebelum tidur. Kafein terkenal dengan sifat anti kantuknya. Rasa asam kafein tak hanya membuat Anda merasa segar, tapi juga bisa menyebabkan mulas. Hal ini tentu saja akan membuat Anda sering terbangun. Tentu saja hal ini menjadi masalah bagi penderita vertigo.

Selain ketiga tips di atas, tidur di ruangan yang gelap dan tenang juga bisa membantu mengurangi gejala vertigo.

Ketika bangun tidur

Bagi orang yang menderita vertigo, terbangun secara tiba-tiba dari tidur dapat menyebabkan pusing. Oleh karena itu, sangat disarankan agar Anda bangun secara perlahan.

Anda dapat memulai dengan berdiri perlahan ke samping lalu duduk. Cara bangun tidur ini akan membantu kamu menurunkan risiko vertigo.

Selain itu, jika Anda memasang alarm untuk membangunkan tidur di pagi hari, coba setel ke suara yang lebih pelan. Nada yang keras cenderung mengagetkan dan menyetakkan kepala. Hal inilah yang dapat meningkatkan risiko rasa pusing saat bangun dari tidur.

Baca juga: Tidur di Lantai Bisa Menyebabkan Paru-Paru Basah, Benarkah?

Penting untuk dicatat bahwa posisi tidur yang tepat untuk penderita vertigo memerlukan beberapa kali percobaan. Selain itu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan pribadi.


Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDISPERAWAT ORANG SAKITPERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

REFERENSI

Sleep Foundation (2023). Vertigo While Sleeping: Tips and Treatment. Diakses pada 19 November 2023.

Sleep Advisor (2023). How To Sleep With Vertigo – Causes, Symptoms, and Treatments. Diakses pada 19 November 2023.

Cleveland Clinic (2023). Vertigo: Symptoms, Causes & Treatment. Diakses pada 19 November 2023.

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

nofollow

Artikel Terbaru

Artikel Populer