HomeMentalMengenal Strategi Coping Mechanism untuk Mengatasi Stres

Mengenal Strategi Coping Mechanism untuk Mengatasi Stres

Rasa cemas atau stres sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Hal tersebut lazim terjadi serta dapat terjadi kapan pun. Meskipun begitu, stres perlu segera diatasi agar tidak terjadi berlarut-larut, sebab akan berdampak pada kesehatan fisik maupun mental.

Salah satu strategi yang dapat digunakan untuk mengatasi stres adalah melakukan coping mechanism. Apakah itu coping mechanism? Simak ulasan berikut untuk mengetahui lebih lanjut.

Apa itu coping mechanism?

Coping mechanism atau bisa disebut mekanisme koping merupakan strategi atau ‘taktik’ yang dapat dilakukan untuk menghadapi situasi yang menyebabkan trauma psikologis atau stres. Namun perlu disadari bahwa setiap orang bisa memiliki strategi coping mechanism yang berbeda-beda.

Tak hanya hal negatif, namun hal yang positif seperti, menikah, memiliki anak, kerap kali dianggap menjadi pemicu stress. Disinilah peran dari menerapkan strategi coping mechanism. Strategi ini dapat membantu Anda mengatur perasaan emosional yang muncul akibat situasi penyebab stres tersebut.

Perlu diketahui, mempelajari coping mechanism bukan berarti menghindari dari masalah, namun belajar untuk mengenali sumber stres dan mengambil langkah yang tepat untuk memperbaiki situasi. Bisa dikatakan, strategi ini termasuk kemampuan dalam memegang teguh nilai atau kepercayaan, bersosialisasi, mengatasi masalah, kemampuan dalam menjaga komitmen, dan menjaga kesehatan.

Dengan memahami coping mechanism yang tepat, Anda juga bisa mengurangi tekanan emosional dan belajar adaptasi dengan perubahan yang mungkin akan terjadi dalam hidup. Pada akhirnya keseimbangan emosional akan tetap terjaga dengan baik.

Baca juga: Yuk! Kita Kenal Lebih Jauh tentang Stress pada Lansia

Jenis-jenis coping mechanism

Pada umumnya, strategi coping mechanism memiliki dua jenis yang masing-masing memiliki fokus penyelesaian yang berbeda-beda. Dua jenis tersebut, diantaranya:

  • Problem solving focused coping, merupakan jenis strategi yang berfokus pada penyelesaian masalah (stressor). Jenis strategi ini digunakan untuk menghadapi masalah-masalah yang bisa dikontrol, seperti masalah pekerjaan.
  • Emotion focused coping, adalah strategi penyelesaian masalah dengan mengalihkan fokus dari masalah yang membuat stres. Coping mechanism jenis ini cenderung fokus untuk mengendalikan perasaan dan kondisi emosionalnya sendiri.

Strategi coping mechanism yang dapat dilakukan

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini adalah beberapa strategi coping mechanism yang dapat dilakukan ketika sedang stres, diantaranya:

1. Melakukan hobi yang disukai

Dilansir dari Head to Health, terdapat penelitian yang menunjukan bahwa seseorang yang sering melakukan hobi atau aktivitas yang dirinya sukai, cenderung tidak mengalami stres, depresi, dan suasana hati yang buruk.

Hobi positif yang dapat dilakukan seperti, mendengarkan musik, menonton film, melukis, atau kegiatan positif lainnya.

2. Relaksasi

Teknik relaksasi dapat mengurangi gejala seperti stres, bagik jangka panjang ataupun stres yang berkaitan dengan masalah kesehatan. Namun, perlu diketahui bahwa teknik relaksasi setiap orang berbeda-beda. Bisa mencakup healing menyendiri ke tempat baru, meditasi, atau hanya mendengar musik lembut.

3. Menyelesaikan masalah

Jika masalah besar terjadi hingga sulit diselesaikan dan menyebabkan stres, Anda tak perlu buru-buru. Diamkan diri sendiri untuk berpikir sejenak. Setelah itu, cobalah untuk mencari solusi untuk menyelesaikannya.

Anda juga perlu mengidentifikasi masalah yang terjadi. Kemudian terapkan beberapa solusi potensial untuk diselesaikan secara efektif. Namun, jika memang Anda tak bisa menghadapi sendiri, mintalah bantuan pada orang terdekat atau lebih profesional.

Baca juga: Ketahui Faktor Penyebab dan Cara Paling Ampuh Menghilangkan Stres Berikut Ini

4. Mencari support system

Bila Anda merasa beban yang dirasakan sangat berat, Anda dapat mencari suport system entah itu pasangan, sahabat, atau keluarga. Kemudian bicarakan masalah yang membuat stres.

Dengan berbicara dengan orang lain, dinilai dapat menjadi cara efektif untuk mengelola stres. Namun, pastikan bahwa support system yang Anda pilih bukan lah orang yang tidak suka menjustifikasi orang lain. Sehingga Anda dapat bercerita sebebas-bebasnya.

5. Olahraga

Terakhir hal yang dapat Anda lakukan untuk melakukan strategi coping mechanism adalah olargara. Olaraga dapat menyebabkan tubuh melepas endorfin (hormon respons terhadap stres atau ketidaknyamanan).

Selain itu, olahraga selama 20-30 menit setiap hari dapat membuat pikiran dan hati lebih tenang.

Strategi coping mechanism yang tidak disarankan

Tak hanya strategi yang positif saja, namun ada beberapa coping mechanism juga tidak disarankan untuk dilakukan:

  • Terlalu banyak makan,
  • Terlalu banyak tidur,
  • Sering menyakiti diri sendiri saat stres,
  • Menggunakan obat-obatan terlarang hingga bunuh diri.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDISPERAWAT ORANG SAKITPERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

REFERENSI

Alodokter (2023). Coping Mechanism, Strategi Tepat Atasi Stres. Diakses pada 25 Maret 2023.

Veryhealth (2022). Coping Mechanisms: Everything You Need to Know. Diakses pada 25 Maret 2023.

Halodoc (2022). Jangan Diabaikan, Ini 4 Gejala Stres pada Remaja. Diakses pada 25 Maret 2023.

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

nofollow

Artikel Terbaru

Artikel Populer