Lebaran kini telah tiba. Momen lebaran idul adha memang umumnya identik dengan sajian olahan daging kambing maupun sapi. Sehingga tak heran jika pasca lebaran banyak orang mengalami kenaikan kolesterol. Mengingat kolesterol yang tinggi biasanya dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke dan penyakit jantung.
Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi ketika kolesterol naik pasca lebaran. Simak ulasan berikut untuk mengetahui informasi lebih lanjut.
Apa yang dimaksud kolesterol tinggi?
Kolesterol adalah lemak seperti lilin yang diproduksi oleh hati. Selain itu, kolesterol umumnya juga dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi.
Sedangkan kolesterol tinggi adalah kondisi dimana kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal. Apabila dibiarkan kolesterol yang berlebihan ini bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti stroke hingga serangan jantung.
Sementara untuk kadar kolesterol yang normal di dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dL.
Baca juga: Kolesterol Tinggi: Jenis, Penyebab, Gejala, Obat dan Pencegahan
Penyebab kolesterol naik pasca lebaran
Penyebab umum koleterol naik biasanya karena faktor makanan yang kita konsumsi. Saat lebaran umumnya banyak makanan yang mengandung lemak tinggi sehingga menyebabkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh meningkat.
Namun, ada juga penyebab lain yang biasanya mempengaruhi kenaikan kolesterol, seperti:
- Kurang berolahraga. Hal ini dapat membuat kadar kolesterol dalam darah menjadi rendah.
- Adanya riwayat dari keluarga. Hal ini dapat terjadi karena adanya kerusakan pada gen pengatur LDL atau kolesterol jahat yang mengendap dalam aliran darah.
Cara efektif mengatasi kenaikan kolesterol pasca lebaran
Kini Anda tak perlu khawatir apabila kolesterol Anda terdiagnosa mengalami kenaikan pasca lebaran. Sebab, kami rangkum beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan kadar kolesterol kembali normal, yaitu sebagai berikut:
Baca juga: Jarang Disadari, Kolesterol Tinggi Dapat Terjadi Tanpa Ada Gejala
1. Olahraga yang teratur
Olahraga yang teratur pasca lebaran dapat meningkatkan level high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan level trigliserida yang berbahaya bagi tubuh.
Agar penurunan kolesterol cepat, Asosiasi Jantung Amerika (AHA) menyarankan untuk melakukan aerobik selama kurang lebih 40 menit, dalam waktu 3-4 kali dalam seminggu.
2. Melakukan diet seimbang
Selain olahraga, perhatikan juga asupan nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari. Sebab, lebaran tak hanya berpotensi menaikan kadar kolesterol saja, namun juga berat badan.
Jika ini terjadi, dianjurkan untuk melakukan diet sehat secara bertahap hingga semuanya kembali normal dan tidak membahayaka kesehatan.
3. Mengonsumsi makanan penurun kolesterol
Makanan yang tinggi serat, seperti minyak zaitun, ikan tuna, sarden, alpukat, hingga kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat dalam makanan mampu menghalami penyerapan zat LDL dengan mengeluarkannya melalui urine.
3. Minum Obat Penurun Kolesterol
Langkah terakhir yang dapat Anda lakukan jika kolesterol Anda naik saat setelah lebaran adalah minum obat penurun kolesterol. Obat penurun kolesterol dapat menghalangi zat yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolesterol, menyerap kolesterol, serta megurangi kadar trigliserida dalam tubuh.
Untuk menghindari kesalahan dan timbulnya efek samping saat pemakaian obat, disarankan untuk tetap konsultasi dan sesuai dengan anjuran dokter.
REFERENSI
Healthline (2021). Everything You Need to Know About High Cholesterol. Diakses pada 28 April 2023.
WebMD (2022). Understanding Your Cholesterol Test Results.Diakses pada 28 April 2023.
Alodokter (2023). Kolesterol Tinggi. Diakses pada 28 April 2023.
