Badan Sakit saat Olahraga Pertama Kali ? Coba lakukan Cara ini

Olahraga menjadi sesuatu yang penting dikala pandemi sedang berlangsung. Olahraga dapat meningkatkan Imunitas kita untuk mencegah penularan virus COVID-19. Karena olahraga itu menjadi penting saat ini, ada beberapa orang yang mulai melakukan olahraga pertama mereka setelah sekian lama tidak berolahraga. Tapi, ketika mereka memulai olahraga pertama mereka, badan mereka akan terasa sakit setelah 6-8 jam.

Apakah anda pernah mengalaminya ?

Jika anda mengalaminya tenang, ini adalah kondisi yang normal karena anda melakukan gerakan baru dan sel – sel pada tubuh belum terbiasa dengan gerakan tersebut. Kondisi seperti ini tidak terjadi saat pertama kali berolahraga saja kok ada beberapa kejadian tentang kondisi seperti berikut diantaranya :

• Menambah aktivitas baru saat berolahraga.
• Meningkatkan jumlah intensitas olahraga anda. Contohnya ketika anda olahraga push up 20 x dan mencoba menambah olahraga push up sebanyak 40 x, atau bisa juga menambah jarak lari.
• Melakukan Olahraga yang berlangsung lama tanpa istirahat yang cukup

Jika anda mengalami masalah tersebut coba beberapa tips berikut untuk mengatasinya :

1. Pijat dengan lembut
   Ketika anda mengalami masalah tersebut coba deh melakukan pijatan ringan dan lembut di bagian tubuh yang sakit. Cara tersebut biasanya ampuh untuk meningkatkan aliran darah dan juga merangsang saraf.
2. Kompres dengan es batu atau air hangat
   Ketika sakit nyerimu baru muncul dan terdapat sedikit pembengkakan pada otot, ada baiknya kompres dengan air es ataupun es batu yang diselimuti kain atau handuk selama 10 – 15 menit. Jika bengkakmu sudah reda anda bisa kompres dengan air hangat selama 10 – 15 menit atau mandi dengan air hangat untuk membantu meredakan nyeri pada otot.
3. Perbanyak Istirahat
   Jika kamu terlalu memaksakan diri untuk olahraga, anda bisa perbanyak istirahat selama 8-9 jam untuk membantu memulihkan otot.

Itu adalah beberapa tips untuk meringankan nyeri otot saat berolahraga. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mengurangi risiko terkena nyeri pada otot. Jika nyeri ototmu tidak tertahankan dan mengganggu aktivitas sehari – harimu anda mungkin harus berkonsultasi kedokter kepercayaan anda untuk mendapatkan penangannan lebih lanjut.

Referensi :
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/badan-sakit-setelah-olahraga/
https://www.alodokter.com/nyeri-otot-setelah-olahraga-dan-cara-meringankannya