Fenomena Ngantuk Setelah Makan: Penyebab dan Solusi

Pernahkah kalian merasa tiba-tiba mengantuk setelah makan? Hal ini mungkin menjadi pengalaman yang umum terjadi namun bisa sangat mengganggu produktivitas kita apabila rasa ngantuk itu terjadi saat jam kerja maupun jam sekolah.

Tetapi apa sebenarnya yang menyebabkan rasa kantuk ini? Adakah cara untuk mencegahnya? Berikut Insan Medika ini akan membahas penyebab utama mengantuk setelah makan dan memberikan beberapa tips untuk menghindarinya.

Baca juga: 5 Cara Tepat Menghilangkan Ngantuk Paling Jitu, Buktikan!

Penyebab Ngantuk Setelah Makan

Kenyang setelah makan kadang diiringi dengan rasa ngantuk, hal itu dapat disebabkan oleh beberapa hal, apa saja?

1. Pencernaan Makanan

Salah satu penyebab utama ngantuk setelah makan adalah adanya aktivitas pencernaan dalam tubuh. Ketika kita makan, tubuh kita mengalirkan darah menuju ke saluran pencernaan untuk membantu mencerna makanan. Hal ini mengurangi pasokan darah ke otak, sehingga dapat membuat kita merasa mengantuk.

2. Konsumsi Karbohidrat Berlebihan

Makanan yang tinggi karbohidrat terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar dapat memicu peningkatan kadar gula darah. Ketika kadar gula darah naik, tubuh merespons dengan melepaskan insulin untuk mengatasi peningkatan tersebut. Proses ini dapat mengakibatkan penurunan tajam kadar gula darah setelahnya, yang dikenal sebagai “crash” dan hal ini bisa membuat Anda merasa ngantuk.

3. Asupan Gula dan Garam Tinggi

Makanan yang mengandung banyak gula dan garam dapat memengaruhi energi dan kondisi tubuh kita. Gula dapat memberikan peningkatan energi yang bersifat sementara, tetapi akhirnya menyebabkan penurunan energi yang lebih dalam, sementara garam yang berlebih dapat menyebabkan dehidrasi, dan juga dapat membuat kita merasa ngantuk.

Cara Mencegah Ngantuk Setelah Makan

Berikutnya, setelah kita memahami beberapa penyebab umum mengapa sering mengantuk setelah makan, mari kita lihat beberapa cara untuk mencegahnya:

1.Mengatur porsi makan yang tepat. Cobalah untuk mengatur ukuran porsi makan Anda. Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang terlalu besar dapat meningkatkan tekanan pada sistem pencernaan dan meningkatkan risiko mengantuk setelah makan. 

2. Pilih makanan yang sehat. Makanlah makanan yang seimbang dan kaya akan nutrisi. Hindari makanan cepat saji yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Utamakan konsumsi makanan-makanan yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat. Demi menjaga kondisi tubuh yang lebih fit dan tidak mudah ngantuk.

3. Hindari karbohidrat sederhana. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana contohnya seperti gula dan tepung putih. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, beras merah, dan sayuran untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Konsumsi air secukupnya. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Kurangnya konsumsi air membuat Anda terkena dehidrasi, hal itu dapat membuat Anda merasa lemah dan mengantuk.

5. Berjalan-jalan ringan setelah jogging. Setelah makan, cobalah beraktivitas jalan-jalan ringan selama beberapa menit. Gerakan kardio ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

6. Istirahat sebentar. Jika memungkinkan, berikan diri Anda waktu untuk istirahat singkat setelah makan. Meskipun tidur siang yang panjang tidak disarankan, istirahat sebentar bisa membantu Anda merasa lebih segar.

Baca juga: Kenali Jenis Makanan Sehat untuk Penderita Aritmia dan Pantangannya

Dengan mengetahui penyebab dan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi kemungkinan ngantuk setelah makan dan menjaga produktivitas Anda tetap tinggi sepanjang hari. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap makanan, jadi penting untuk memahami tubuh Anda sendiri dan menyesuaikan pola makan Anda sesuai kebutuhan.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!