Kenali Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia: Berapa lama yang Anda Butuhkan?

Semakin bertambahnya usia, kebutuhan tidur seseorang menjadi semakin berkurang. Padalah tidur sendiri merupakan salah satu kebutuhan manusia yang perlu dipenuhi. Dengan kebutuhan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh mengumpulkan energi dan tubuh menjadi tetap sehat.

Baca juga: Awas! Ternyata ini Bahayanya Akibat Sering Pakai Earphone saat Tidur

Waktu tidur ideal yang baik berdasarkan usia

Jumlah waktu tidur yang ideal setiap manusia ternyata berbeda dan tergantung pada sejumlah faktor, salah satunya usia. Berikut ini, akan dijelaskan waktu tidur ideal yang baik untuk tubuh berdasarkan usia:

1. Bayi (0-3 bulan)

Bayi yang baru lahir yaitu berusia 0-3 bulan, umumnya membutuhkan waktu tidur sebanyak 14-17 jam setiap hari.

2. Bayi (4-11 bulan)

Sementara bayi yang sudah memasuki usia 4-11 bulan, durasi tidurnya bertambah dua jam, menjadi 12-15 jam. Dengan waktu yang cukup dapat membantu tubuh dan otak bayi berkembang dengan baik.

3. Balita (1-2 tahun)

Memasuki usia balita, yaitu usia 1-2 tahun, jarak tidur mulai diperlebar satu jam menjadi 11-14 jam.

Baca juga: Bangun Tidur Tubuh Malah Merasa Lelah? Bisa Jadi ini Penyebabnya

4. Anak-anak pra-sekolah (3-5 tahun)

Menginjak usia pra-sekolah, durasi tidur yang ideal normalnya memerlukan waktu sebanyak 10-13 jam, termasuk tidur siang. Menurut penelitian, anak-anak dengan usia di bawah tahun yang selalu kurang tidur, akan cenderung mengalami obesitas di kemudia hari.

5. Anak-anak usia sekolah (6-13 tahun)

Memasuki usia sekolah, anak-anak membutuhkan durasi tidur selama 9-11 jam. Anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup pada usia ini, dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, konsentrasi belajar berkurang, dan memiliki masalah pada perilaku di sekolah.

6. Remaja (14-17 tahun)

Memasuki usia remaja, kebutuhan tidur yang sehat sebanyak 8-9 jam saja. Studi menunjukan bahwa remaja yang kurang tidur umumnya lebih rentan terkena depresi, kurang fokus, dan punya nilai sekolah yang buruk.

7. Dewasa (18-64 tahun)

Bagi seseorang yang sudah menginjak usia dewasa, normalnya hanya membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam saja. Hal ini bahkan disarankan oleh para dokter bagi mereka yang ingin tubuh tetap sehat.

8. Lansia (65 ke atas)

Bagi seseorang yang memasuki usia lansia, kebutuhan tidur yang ideal cukup 7-8 jam saja per-hari.

Baca juga: Bahaya Meletakan Ponsel Di Samping Saat Tidur

Bahaya tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup

Dilansir dari National Institutes of Health, kekurangan tidur dapat memberikan ancaman yang kurang baik bagi tubuh, diantaranya:

• Mudah lupa.
• Mudah mengalami depresi dan kecemasan.
• Rentan mengalami beberapa penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, Alzheimer, diabetes, hingga kanker.
• Penurunan fokus dan kemampuan mengambil keputusan.
• Mengalami kesulitan untuk mengendalikan diri.
• Tidak mampu mengelola stres hingga masalah kecil terasa jauh dan besar.
• Menurunkan gairah berhubungan intim.
• Menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDIS, PERAWAT ORANG SAKIT, PERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!