HomeFakta KesehatanKenali 5 Jenis Olahraga Pagi yang Baik untuk Kontrol...

Kenali 5 Jenis Olahraga Pagi yang Baik untuk Kontrol Gula Darah, Apa Saja?

Diabetes adalah kondisi kronis yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Salah satu cara efektif untuk mengelola diabetes adalah dengan menggabungkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Olahraga pagi dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu mengontrol gula darah Anda, meningkatkan kebugaran, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Pada ulasan berikut akan dijelaskan beberapa jenis olahraga yang baik untuk mengontrol gula darah. Yuk, simak.

Baca juga: Mengenal Aquafit, Olahraga Air yang Aman dan Sehat untuk Lansia

Kenapa olahraga pagi?

Olahraga pagi diketahui dapat mencegah berbagai jenis komplikasi diabetes berbahaya. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan olahraga pagi:

  1. Meningkatkan sensitivitas insulin. Olahraga pagi dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih responsif terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah. Hal ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda secara lebih efektif.
  2. Mengurangi resistensi insulin. Olahraga pagi secara teratur dapat membantu mengurangi resistensi insulin, yang sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2.
  3. Meningkatkan kesehatan jantung. Diabetes sering kali berhubungan dengan risiko penyakit jantung. Olahraga pagi dapat memperkuat jantung Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
  4. Menurunkan berat badan. Kegiatan fisik di pagi hari membantu membakar kalori dan mengurangi berat badan. Ini adalah faktor penting dalam mengelola diabetes, karena berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol gula darah.

Jenis olahraga pagi yang baik untuk penderita diabetes

Jenis olahraga yang direkomendasikan bagi penderita diabetes adalah jenis olahraga aerobik dengan intesitas sedang selama total 150 menit per-minggu.

Selain aerobik, berikut ini beberapa jenis olahraga pagi lain yang baik dilakukan penderita diabetes, diantaranya:

1. Yoga

Yoga adalah olahraga pagi yang menggabungkan gerakan tubuh yang dapat membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Diketahui, yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, serta mengontrol gula darah.

Bagi penderita diabetes, yoga dapat menurunkan lemak dalam tubuh, melawan resistensi insulin, dan meningkatkan fungsi saraf. Penderita diabetes dapat melakukan latihan yoga kapan pun sesuai dengan kondisi kesehatan dengan tetap mengikuti arahan dari tenaga ahli atau profesional.

2. Bersepeda

Mengayuh sepeda adalah latihan kardiovaskular yang bagus. Bersepeda dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan diabetes.

Untuk menghindari terjatuh atau cedera, Anda dapat melakukannya di luar rumah atau di dalam ruangan menggunakan sepeda statis.

Baca juga: Sulit Terdeteksi, Ketahui 7 Ciri luka Diabetes yang Sering Disepelekan

3. Berjalan kaki

Salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses bagi penderita diabetes adalah berjalan kaki. Berjalan kaki selama 30-45 menit setiap pagi dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda dan mengendalikan gula darah.

Apabila kondisi fisik Anda cukup kuat, Anda bisa mencoba berjalan kaki sambil hiking atau menanjak. Namun, perlu diingat untuk tetap menyesuaikan aktivitas fisik sesuai kemampuan tubuh dan perlu memulai secara perlahan.

4. Berenang

Berenang adalah olahraga yang lembut pada sendi dan bagus untuk kesehatan jantung. Renang di pagi hari dapat memberikan manfaat besar bagi penderita diabetes dan risiko penyakit kardiovaskular.

Aktivitas ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

5. Latihan kekuatan

Mengangkat beban ringan atau berlatih kekuatan tubuh dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan sensitivitas insulin. Saat masa otot bertambah, diabetes akan lebih mudah mengendalikan gula darah.

Latihan angkat beban dapat membantu tubuh untuk merespons insulin dengan lebih baik. Alhasil tubuh bisa memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara lebih optimal.

Namun, pastikan mengatur beban sesuai dengan kesanggupan. Hal ini penting untuk mencegah cedera bisa memakai beban yang terlalu berat.

Baca juga: Pahami Efek Olahraga Malam Hari Bagi Kesehatan, Benarkah Berbahaya?

Tips saat akan melakukan olahraga pada penderita diabetes

Berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan penderita diabetes sebelum melakukan olahraga pagi, diantaranya:

  • Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki komplikasi diabetes atau masalah kesehatan lainnya.
  • Awali olahraga dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap.
  • Pantau gula darah Anda sebelum dan setelah olahraga untuk memahami bagaimana aktivitas fisik memengaruhi tubuh Anda.
  • Pastikan untuk menjaga hidrasi yang baik dan makan camilan sehat sebelum berolahraga jika diperlukan.

Olahraga pagi secara teratur dapat menjadi alat yang kuat dalam mengendalikan diabetes Anda. Dengan memperhatikan konsistensi pada kesehatan, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengelola diabetes dengan lebih baik. Ingatlah untuk selalu berbicara dengan tenaga profesional kesehatan sebelum memulai atau mengubah program olahraga Anda.


Insan Medika adalah perusahaan home care terbaik di Indonesia yang telah banyak mendapatkan penghargaan dari dalam dan luar negeri. Terdapat 4 layanan keperawatan profesional: PERAWAT MEDISPERAWAT ORANG SAKITPERAWAT LANSIA dan PERAWAT DISABILITAS. Pemesanan cepat, harga transparan dan garansi tak terbatas. Hubungi sekarang!

REFERENSI

Everyday Health (2023). 6 Great Exercises for People With Diabetes. Diakses pada 27 Agustus 2023.

Verywell Health (2023). This Is the Best Time of Day to Exercise If You Have Type 2 Diabetes. Diakses pada 27 Agustus 2023.

Web MD (2023). The Best Exercises If You Have Diabetes. Diakses pada 27 Agustus 2023.

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

nofollow

Artikel Terbaru

Artikel Populer