Kolestrol memang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sel-sel sekaligus menghasilkan hormon. Namun jumlahnya yang tinggi di dalam tubuh bisa menyebabkan resiko penyakit stroke hingga jantung.
Lewat makanan yang dikonsumsi setiap hari, asam urat atau kolesterol bisa terbentuk. Jika kolesterol terjadi karena pola makan yang kurang sehat, asam urat terbentuk karena pemecahan purin. Apabila keduanya menumpuk terus menerus, resiko mengalami komplikasi penyakit dalam menjadi lebih besar.
Bagaimana Mengatasi Asam Urat dan Kolesterol Tinggi?
Dengan pola makan yang seimbang, kolesterol maupun asam urat sebenarnya bisa diminimalisir. Beberapa cara yang direkomendasikan antara lain:
Memangkas Lemak Jenuh dan Trans
Lemak jenuh bisa ditemukan di gorengan, jeroan, makanan cepat saji, hingga daging olahan. Sedangkan lemak trans seringkali ditemukan di margarin dan kue-kue. Mengurangi konsumsi makanan tersebut dan menggantinya dengan menu yang lebih sehat terbukti ampuh menurunkan kolesterol dan asam urat.
Melakukan Olahraga Rutin
Olahraga secara teratur bisa membuat tubuh jadi lebih bugar dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Tak hanya itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan metabolism, sehingga penyerapan kolesterol baik bisa dilakukan lebih baik.
Mengelola Stress
Tidak banyak yang tahu jika stress ternyata berpengaruh dengan peningkatan kolesterol dan asam urat. Stress yang berkepanjangan terbukti meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam tubuh. Mulailah mengelola stress dari sekarang dengan meningkatkan suasana hati menjadi lebih positif.
Baca juga: Yuk! Kita Kenal Lebih Jauh tentang Stress pada Lansia
Memperbanyak Asupan Serat
Makanan dengan tinggi serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga bisa menjadi penurun kolesterol secara alami. Serat di dalam makanan bisa mengikat lemak lebih baik, sehingga penyerapan kolesterol dalam usus bisa menurun.
Lakukan Pemeriksaan Kolesterol secara Rutin
Melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin bisa mencegah peningkatan kadar kolesterol. Ketika melakukan tes kolesterol, Anda juga akan menurunkan resiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Rekomendasi Makanan yang Bisa Menurunkan Asam Urat dan Kolesterol
Mengonsumsi makanan yang lebih sehat dinilai bisa menurunkan asam urat maupun kolesterol secara alami dalam tubuh. Berikut adalah rekomendasi makanan yang disarankan, antara lain:
Kacang-kacangan
Ukurannya yang kecil ternyata menyimpan banyak manfaat. Kacang-kacangan mengandung vitamin hingga mineral yang bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Sebaiknya pilih kacang-kacangan yang tidak menggunakan pengawet, perasa makanan dan tak melakukan proses pengolahan yang lama.
Nanas
Mencegah asam urat dan kolesterol naik bisa dilakukan dengan mengonsumsi nanas. Nanas mengandung enzim bromelin yang berfungsi sebagai anti radang. Kandungan vitamin C dan polifenol yang ada di dalamnya juga efektif menurunkan kolesterol tinggi.
Minyak Zaitun
Meski bukan makanan, minyak zaitun pun punya manfaat sebagai makanan penurun asam urat dan kolesterol. Di dalam minyak zaitun terdapat antioksidan dan antiinflamasi yang tinggi, begitu pula dengan asam lemak tak jenuh. Perpaduan ketiganya ampuh menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh.
Buah Alpukat
Alpukat menjadi buah yang banyak direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol. Tak hanya kaya nutrisi, alpukat juga memiliki kandungan lemak tak jenuh dan serat yang tinggi. Penderita kolesterol tinggi disarankan mengonsumsi 1 buah alpukat tiap harinya untuk menurunkan kolesterol jahat.
Baca juga: Kenali 7 Makanan Bernutrisi yang Bantu Cegah Osteoporosis, Apa Saja?
Okra
Anda tentu sudah tidak asing dengan okra. Okra merupkan sayuran yang memiliki banyak manfaat untuk penderita diabetes dan kolesterol. Kandungan serat yang tinggi namun mudah di larut membuat okra jadi sayuran terbaik untuk konsumsi setiap hari.
Ikan Berlemak
Penderita kolesterol dan asam urat yang tinggi tetap diperbolehkan mengonsumsi ikan. Ikan yang disarankan adalah ikan berlemak seperti makarel, karena mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk tubuh. Omega 3 merupakan kolesterol baik yang bisa menurunkan resiko peradangan dan stroke.
Kakao
Buah kakao atau cokelat hitam mengandung gula alami yang bisa meningkatkan fungsi jantung. Mengonsumsi buah kakao dengan jumlah yang tepat bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan juga asam urat.
Teh Hijau
Alih alih mengonsumsi minuman bersoda, teh hijau lebih direkomendasikan untuk konsumsi harian penderita diabetes, asam urat, hingga kolesterol. Di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan kulit sekaligus penurun kolesterol alami.
Semangka
Kandungan air yang tinggi di dalam semangka bisa memberikan hidrasi penuh pada tubuh. Ada pula kandungan likopen di dalam semangka yang bisa menurunkan kolesterol jahat. Mengonsumsi semangka disarankan setelah menyantap hidangan daging merah agar kolesterol terserap baik.
Apel
Apel mengandung betal glutan yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Enzim ini nantinya akan mengontrol asam urat dan kolesterol, sehingga jumlahnya tak berlebihan di dalam tubuh. Anda bisa memasukkan apel sebagai menu harian ataupun camilan.
Menjaga kesehatan dengan memantau jumlah kolesterol dan asam urat di dalam tubuh kini tak lagi sulit dilakukan. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat setiap harinya, tubuh bisa lebih sehat. Jika masalah kolesterol maupun asam urat bisa diminimalisir, kemungkinan terkena penyakit tekanan darah lainnya juga lebih kecil.